10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью
10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

Существует немало различных диет, начиная с легких и заканчивая откровенно жестокими и губительными. О том, как безопасно похудеть, не навредив своему здоровью и не отказывая себе во всем – 10 советов как правильно сбросить вес на cheltv.ru.

1. Здоровый сон

Широко распространён миф, что нужно ложиться спать в определенное время, чтобы выспаться – забудьте это. Ключевое значение имеет продолжительность сна, а не его график. Здоровому организму хватает 7-8 часов для полного отдыха, отмечают диетологи.

Читайте также: Изучаем этикетки на продуктах: какие названия должны вас насторожить

В то же время недостаток сна приводит к тому, что многие микроэлементы неправильно усваиваются в организме, что приводит к набору веса.

2.  Больше белковой пищи

Яйца, рыба и мясо птицы считаются диетическими, потому что богаты белком и почти не содержат жиров. Прием белковой пищи на завтрак способствует быстрому насыщению организма и задает оптимальный ритм метаболизма на весь день.

Также сбросить лишний вес помогают капуста и арахис, так как богаты клетчаткой и ускоряют работу желудка и кишечника.

10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью
10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

3. Силовые тренировки

Еще одним верным решением для похудения станет регулярное посещение спортзала. Выполняя упражнения, организм сжигает больше калорий. Но не все так просто: дело в том, что нужно заниматься не только легкими упражнениями и бегом, чтобы похудеть.

Читайте также: Полнолуние 2021: что предвещает безумная Луна

Силовые тренировки даже более важны, так как мышечная масса является очень энергозатратной для организма и способствует если и не снижению веса, то вот жир сжигает на «ура».

4. График питания

Приемы пищи должны быть небольшими, но регулярными. Идеальным режимом питания считается, при которой желудок заполнен на 50% едой и на 25% жидкостью. В этом случае все пищеварительные процессы проходят в оптимальном режиме. При этом жир в организме не будет накапливаться с течением времени. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями и вскоре заметите результаты.

5. Больше движений

Менее действенной, но все же альтернативой являются регулярные прогулки, игры с детьми или уборка. Совершая движения, организм сжигает калории, соответственно, если не можете записаться в спортзал, то хотя бы дайте организму возможность двигаться больше.

6. Без стресса

Во время сильных переживаний, надпочечники вырабатывают кортизол, также известный как «гормон стресса». Это вещество вызывает чувство голода и заставляет вас потреблять больше еды. В этом случае о похудении можно забыть.

10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

7. Пробиотики

Бактерии имеют важную роль в пищеварении, они не только оптимизируют работу всей пищеварительной системы, но и принимают участие в регуляции веса.

Читайте также: Диетологи рассказали, как есть хлеб и не набрать лишний вес

Квашеная капуста, молочные продукты и йогурты помогут эффективно снизить уровень жира в организме.

8. Железо в крови

Дело в том, что железо помогает распределять питательные вещества и энергию по всему организму, в то время как недостаток железа способствует отложению жировых клеток и, следовательно, приводит к набору веса. Лучшие источники железа – это бобовые культуры и мясо.

9. Избегайте насыщенных жиров

Хотите верьте, хотите нет, но важно, какой тип жира вы потребляете. Насыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в жареной пище, могут привести к набору веса.

Конечно, не каждый может полностью отказаться от жареных блюд, но для похудения достаточно хотя бы снизить количество жареной пищи в рационе.

10. Ограничьте потребление сахара

Избегайте сладостей и обработанных закусок, пейте чай и кофе без сахара. Торты, конфеты и газированные напитки – ваши злейшие враги.

Причина проста: сахар после переваривания всасывается в кровь и накапливается в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь ограничить потребление сладкого или совсем отказаться от этого на все время диеты.

Растения-обереги: цветы, деревья и травы с магическими свойствами

Последние новости