Быстрая ходьба отодвинет старость. Сколько шагов нужно делать в день?

Пожилые люди, которые в 70 лет ходят также энергично, как в молодости, живут дольше 80-ти. Это выяснили японские исследователи после многолетних наблюдений.

Геронтологи установили закономерность: если 70-летний человек ходит со скоростью 1,5 метра в секунду, то его смело можно записать в потенциальные долгожители.  А вот те, кто преодолевает на пешей прогулке меньше полуметра в секунду,  имеют лишь до 35% вероятности дожить до 80 лет.  

В ходе экспериментов ученые также пришли к выводу, что современные бабушки и дедушки стали ходить быстрее, чем их сверстники раньше. Кроме того, ученые констатируют: сейчас люди  в возрасте после 60-ти выглядят лучше, чем в их годы представители более старших поколений. То есть старость как физическая немощность и у женщин, и у мужчин теперь наступает позже.

Чтобы дольше оставаться в форме, врачи рекомендуют молодым совершать как минимум 10 тысяч шагов в день, а людям преклонного возраста  – до 5-7 тысяч. Это убережет от болезней сердечно-сосудистой системы.

Добавим, что продлить жизненную активность поможет и правильное питание. Диетологи советуют в первую очередь «налегать» на фрукты, овощи и ягоды. Регулярно включать в свой рацион чеснок, который способствует укреплению иммунитета и профилактике онкологических заболеваний.

Про богатые витаминами и аминокислотами грибы и орехи тоже забывать не стоит. А еще нужно регулярно употреблять бобовые, кефир, авокадо и пить горячий какао.

Отсрочить старость. Ученые назвали 6 причин ранней деменции

 

 

 

    

Последние новости

Еще интересные новости