5 ошибок, мешающих похудеть

5 ошибок, мешающих похудеть
5 ошибок, мешающих похудеть

Часто борьба с лишними килограммами затягивается. Диета не дает никакого результата. Если нет какого-либо заболевания, то проверьте не совершаете ли вы 5 ошибок, которыми грешат многие худеющие.

5 ошибок, мешающих похудеть
5 ошибок, мешающих похудеть

1. Недосып

Недостаточное количество сна может стать одной из причин развития серьезных заболеваний, в том числе и ожирения. Вероятность появления лишнего веса возрастает на 74%, если спать всего 4 часа в сутки, и на 50% при пятичасовом сне. Сон должен быть не меньше 7-8 часов. При недосыпе организм производит больше гормона грелина, который контролирует чувство голода и сытости. Из-за него замедляется обмен веществ, жиров расщепляется меньше.

5 ошибок, мешающих похудеть
5 ошибок, мешающих похудеть

2. Отказ от регулярного питания

Кажется, что самый простой способ похудеть – меньше есть. Организм получает мало калорий и избавляется от лишних килограммов. Но все не так просто. Вы сидите на какой-то диете, а потом возвращаетесь к нормальному питанию, после чего снова набираете вес. А все потому, что обмен веществ замедлился, организм предпочитает откладывать слои жира на черный день.

Регулярное питание – основа похудения, благодаря нему обменные процессы не замедляются. Важно съедать не только обед и ужин, но и завтрак. Было замечено, что люди, отказывающиеся от утреннего приема пищи, в 4,5 раза более склонны к ожирению, чем те, кто завтракает регулярно.

5 ошибок, мешающих похудеть

Диета

3. Мало воды

Как только проснулись, выпили чашечку кофе, в течение дня привыкли утолять жажду чаем. Это тоже вредные привычки, т.к. напитки с кофеином способствуют обезвоживанию. С утра желательно выпивать 1 стакан теплой воды сразу же после пробуждения, и в течение дня пить именно воду, а не другие напитки, примерно 30-40 мл на 1 кг веса.

 

Чтобы организм мог использовать жир, который он до этого накопил, его нужно разложить на отдельные жирные кислоты. Для процесса расщепления жира необходима вода: отделение от цепочки 1 молекулы жирной кислоты требует 1 молекулы воды. Тем, кто мечтает похудеть, нужно регулярно пить воду, чтобы организм мог использовать ее для расщепления жиров.

Диета

4. Неправильное пробуждение

Стресс и лишний вес взаимосвязаны. В такие моменты выделяется гормон кортизол, из-за него происходит накопление жировых запасов. Чтобы справиться с лишним весом, иногда необходимо поработать с психотерапевтом или же самостоятельно устранить источник стресса, например, уйти с нелюбимой работы.

Но есть еще один простой способ успокоить нервы: начать свое утро без стресса. Мелодия будильника по утрам – самый раздражающий звук, из-за которого портится настроение. Желательно от него отказаться, настроив свои внутренние часы. Для этого нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделив на сон не менее 7,5 часов.

Утром не стоит резко вскакивать с кровати, пробуждение должно быть плавным. Можно потянуться, подумать о приятных вещах, которые ждут в течение дня. Тогда утро начнется без стресса, и весь день пройдет на позитиве.

Диета

5. Малоподвижный образ жизни

Если организм расходует больше энергии, чем получает с пищей, то ему приходится пользоваться жировыми запасами. Стоит выработать у себя полезную привычку – каждый день делать не менее 10 тыс. шагов. Желательно меньше пользоваться машиной, гулять в свободное время и каждый раз подниматься по лестнице, а не на лифте. И не стоит делать упор на кардиотренировках, нужно наращивать и мышечную массу.

Как привлечь любовь. Простые способы обратить на себя внимание

Последние новости

Еще интересные новости