5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы

Автор: Виталий Карпенко
5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы
Фото: pxhere.com

Утро – едва ли не важнейшая часть дня, которая задает настрой и дарует бодрость. В подборке cheltv.ru – 5 полезных утренних привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Пробуждение

Залог хорошего дня – правильное пробуждение. По статистике ученых из Великобритании, около 80 % современных людей проверяют свои гаджеты в течение 15 минут после того, как проснулись.

Делать этого не рекомендуется сразу по нескольким причинам. Во-первых, так вы теряете драгоценное время, которое нужно для завтрака, гигиенических процедур и других полезных дел.

Читайте также: Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее

Во-вторых, социальные сети и сообщения – это огромный поток информации. Сталкиваясь с огромным количеством контента, человек забивает себе голову, которая едва отошла от пробуждения, что может повлиять на общее состояние и концентрацию в течение дня.

Гигиена

Утренние гигиенические процедуры важны минимум по двум причинам. Прохладная вода, прежде всего, помогает проснуться и получить заряд бодрости.

5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы
Фото: pxhere.com

Кроме того, очень важно потратить три минуты на чистку зубов, даже если вы чистили их перед сном. Это не только избавит от неприятного запаха, но и поможет сохранить полость рта от кариеса и других неприятных заболеваний.

Стакан воды

Почти всегда после пробуждения хочется пить: перед завтраком следует выпить стакан воды. Эта процедура поможет восполнить недостаток влаги и подготовит пищеварительную систему, заявляют специалисты Роспотребнадзора.

5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы
Фото: pxhere.com

Кстати, пить через силу несколько литров в день не нужно: это – популярное заблуждение. Потребность в воде индивидуальна для каждого человека и зависит от многих факторов.

Более того, ежедневная норма может меняться и иногда даже превышать два или три литра. Зависит это от вашего веса, активности, рациона, температуры окружения и других факторов, отмечает профессор Хайнц Валтин в статье Американского физиологического общества.

Зарядка

Современный человек зачастую страдает от дефицита двигательной активности, а поэтому небольшие физические нагрузки очень важны для здоровья. Вовсе не обязательно устраивать полномасштабную тренировку с марафоном и штангой.

5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы
Фото: pxhere.com

Достаточно уделить упражнениям 5-10 минут, чтобы размять мышцы и получить заряд бодрости. Также утренний спорт дарует человеку эндорфины – гормоны счастья, так что полезно это не только для физического, но и психического здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

Иногда в спешке люди пренебрегают завтраком, обходясь, например, чашкой кофе или легким бутербродом. Однако первый прием пищи оказывает влияние на кровеносную систему и контроль веса, поэтому пропускать его не стоит.

5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы
Фото: pxhere.com

Кстати, новое исследование ученых из Калифорнийского университета Сан-Франциско выяснили, что потребление кофе не увеличивает риск развития аритмии. Иногда популярный бодрящий напиток наоборот снижает сердцебиение и снижает шансы на возникновение аритмии.

Читайте также: Не только бодрит: ученые узнали о новых полезных свойствах кофе

Важно, чтобы завтрак был полноценным и как можно более полезным: не стоит переедать в надежде чуть позже пропустить обед. Диетологи советуют обратить внимание на цельнозерновые продукты, яйца, молоко и сыр.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы

5 приемов, которые помогают охладиться в жару

Последние новости

Еще интересные новости