5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность
Фото: pixabay.com

Многие люди часто страдают от усталости и ничего не могут с этим поделать. Нередко хроническая усталость перерастает в проблемы со здоровьем. Эксперты с помощью 5 простых советов рассказали, как повысить бодрость и продуктивность.

Качество сна

Пожалуй, самый банальный, но очень важный совет – следите за качеством своего сна. И хотя взрослому человеку требуется от семи до девяти часов ночного отдыха, огромное количество людей, по информации Национального фонда сна, спит меньше.

Читайте также: Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее

Ученые из Университета здравоохранения Индианы заявляют, что важно не только количество часов: нужно также соблюдать особый распорядок сна, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно.

Такой подход может увеличить качество сна и отрегулировать работу всех систем организма. Особенно актуально это для людей с нерегулярным графиком.

Спорт

Снизить утомляемость и повысить свою продуктивность могут и регулярные занятия спортом. Казалось бы, упражнения наоборот отнимают много сил, но ученые заявляют: бодрость и спорт – связаны.

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность
Фото: pixabay.com

Согласно исследованиям ученых из Университета Джорджии, ходьба и другие упражнения с низкой интенсивностью уменьшают усталость примерно на 65 %. Особенно это касается тех, кто регулярно испытывает утомление или ведет сидячий образ жизни.

Недостаток физической активности же может лишь усугубить ситуацию, особенно после еды. Повысив уровень сахара в крови вызывают чувство вялости, тогда как несложные упражнения позволяют стабилизировать содержание глюкозы.

Питание

Если говорить о еде, то стоит обратить внимание и на ее ценность для бодрого организма. При недостатке питательных веществ и воды человек также может быстрее утомляться.

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность
Фото: pixabay.com

Важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и получать больше белка: без него движения будут затрудняться, что приводит к потере сил. Эксперты рекомендуют съедать 0,8 граммов белка на килограмм веса человека.

Также нужно пить достаточное количество воды, однако необязательно давиться и пытаться выпить два литра за день или больше: суточная доза для всех индивидуальна, просто слушайте свой организм.

Читайте также: 5 полезных утренних привычек для здоровья на долгие годы

Проблемы со здоровьем

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность
Фото: pixabay.com

Чрезмерная усталость может говорить и о заболеваниях, которые вы можете не замечать. Например, на бодрость и продуктивность может влиять анемия, синдром хронической усталости и даже беременность.

Также стоит провериться на проблемы с щитовидной железой и уделить внимание количеству сахара в крови. Также некоторые люди страдают апноэ во сне: храп действительно снижает качество сна, заставляя человека пробуждаться посреди ночи с целью получить больше кислорода.

Читайте также: Смертельный храп: чем может быть опасен сон

Психология

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность
Фото: pixabay.com

Одним из симптомов депрессии является усталость: кроме того, в таком состоянии тяжелее спокойно засыпать, что порождает замкнутый круг проблем со здоровьем.

Также на бодрость влияет количество стресса, который буквально высасывает энергию из человека. Поэтому следить за своим психическим здоровьем для бодрости так же важно, как и следить за физическим.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность

Рейтинг худших жен: 5 знаков зодиака, которые не станут идеальными домохозяйками

Последние новости

Еще интересные новости