Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть
Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

О вреде бессонницы сказано немало. Но и без «страшилок» врачей понятно, что самочувствие после ночи, проведенной без сна, оставляет желать лучшего: появляется рассеянность, головокружение, раздражительность, страдает внимание и память.

Но иногда приходится ворочаться до 3 утра, и потом весь день ходить уставшим. Но есть множество проверенных лайфхаков, помогающих уснуть.

Носки на ночь или теплая ванна

Есть простой способ ускорить засыпание: достаточно надеть на ноги носки. Так можно проспать на полчаса дольше, а по ночам просыпаться не так часто. У этого метода есть научное обоснование.

Как известно, днем температура человека может быть разной, до 37 ℃. Ночью центральная температура тела начинает падать, и эти изменения значительные – почти на 1,2 ℃.

Читайте также: Сонник: ночные кошмары лучше не игнорировать

Чем быстрее она будет снижаться, тем легче будет уснуть. Кстати, именно поэтому хорошо спится в прохладном помещении, а бессонница часто возвращается, когда в комнате душно и жарко.

Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть
Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

Регулирование температуры происходит за счет кровеносных сосудов, расположенных на коже. Если жарко, сосуды расширяются, и теплая кровь растекается по организму и охлаждается.

При понижении температуры сосуды сужаются, количество крови, расположенной у поверхности кожи, уменьшается.

Одними из самых лучших теплообменников считаются ступни. Если согреть их перед сном, например, подержав ноги в теплой воде или же надев носки, сосуды будут расширяться. Так температура тела будет быстрее снижаться, и человек сможет быстрее уснуть.

Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

Метод Эндрю Вейла 4-7-8

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл познакомился с интересным способом медитации у индийских йогов и обнаружил, что, применяя его в жизни, можно быстро уснуть. Он назвал его методом «4-7-8», та как согласно инструкции, 4 секунды нужно дышать спокойно, вздохнув носом воздух, потом задержать дыхание на 7 секунд, и следующие 8 секунд медленно выдыхать воздух, но уже ртом.

Читайте также: Плохой сон: ученые выяснили, как полнолуние влияет на режим дня

Чаще всего человек не может уснуть из-за стресса. В такие минуты вырабатывается большое количество адреналина и норадреналина, повышающих частоту дыхательных движений. Получается, что человек начинает дышать поверхностно. Если же переключиться на описанный выше способ дыхания, эффект будет как от успокаивающих лекарств.

Задержка дыхания и медленный выдох заставляют снизить частоту сердечных сокращений, а необходимость считать секунды успокаивает, приводит мысли в порядок, исчезают тревога и чувство страха.

Боремся с бессонницей: простые способы быстрее уснуть

Простые способы для борьбы с бессонницей

Вот несколько простых советов, которые помогут быстрее уснуть:

  1. Горсть миндаля. Если у вас беспокойный сон, вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, то причиной может стать падение уровня сахара в крови, из-за чего начнет выделяться адреналин и кортизол, а мелатонина становится и человек начинает просыпаться раньше времени. Чтобы предотвратить это, нужно за 1 час до сна съедать горсть миндаля, богатого триптофаном. Эта аминокислота нужна для выработки мелатонина.
  2. Не спать. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте метод от противного, т.е. скажите себе: «Мне сегодня спать нельзя». Скорее всего, вы тут же уснете. Не нужно ругать себя из-за того, что у вас бессонница. Можно успокоить себя так: «Просто полежу до рассвета, это тоже придаст силы». Скорее всего, как только вы расслабитесь, сразу же уснете.
  3. Картинка перед глазами. Представьте какую-то картинку, например, летящий самолет. Начните удалять его и приближать к себе, как будто, сидя за компьютером, вы крутите колесико мышки, можете мысленно вращать ее. Как только все это представите, быстро уснете.

Если вы не можете уснуть одну или две ночи, ничего страшного в этом нет, рано или поздно сон наладится. Но при длительной бессоннице стоит обратиться за помощью к врачу.

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Лазарева суббота 2021: что можно и нельзя делать в этот день

Последние новости

Еще интересные новости