Чем опасен долгий сон в выходные, рассказали эксперты

Чем опасен долгий сон в выходные, рассказали эксперты
Фото: pixabay.com

Пожалуй, каждый человек в конце рабочей или учебной недели любит подольше поспать на выходных, «восполнив» недостаток сна. Однако ученые предупреждают, что это может быть не очень полезно для организма.

Как правило, всю рабочую неделю человек спит примерно одинаковое количество часов. В идеале – от семи до девяти.

Читайте также: Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее

Вместе с тем организму приходится пробуждаться и отходить ко сну в одно и то же время. Это формирует наши внутренние часы и определенную привычку, которая позволяет с течением времени подстроиться под ритм жизни.

Ученые, исследующие сон и его влияние на организм говорят: если в выходные вам необходимо спать на несколько часов дольше обычного, это может привести к определенным проблемам.

Чем опасен долгий сон в выходные, рассказали эксперты
Фото: pixabay.com

Дело в том, что такой подход сбивает биологические часы организма, из-за чего раннее пробуждение в начале новой недели зачастую вызывает проблемы с бодростью и продуктивностью.

Читайте также: 5 простых советов, как повысить бодрость и продуктивность

Такое выбивание из ритма, конечно, может принести определенную пользу на выходных, но ее будет явно меньше, чем если бы человек спал столько же, сколько в рабочую неделю.

Эксперт Эми Бендер предлагает два варианта восполнения недостатка сна по выходным. Речь идет о двух вариантах дремы в течение дня.

Первый вариант – это сон длительностью в 90 минут, причем желательно не устанавливать будильник. Такой подход позволит погрузиться в полный цикл сна: быструю и медленную фазу.

Чем опасен долгий сон в выходные, рассказали эксперты
Фото: pixabay.com

Второй вариант – это небольшая дрема длиной в 20 минут: такой короткий сон поможет снять усталость и не сильно навредит биологическим часам. В этом случае нужно установить будильник, но дать себе еще около 10 минут на расслабление и засыпание.

Если же человеку предстоит определенное время вставать раньше обычного, то можно подготовить организм заранее, чтобы не чувствовать перегрузок и недосыпа.

Для этого специалисты рекомендуют ложиться на пару часов раньше на протяжении нескольких ночей. Такой подход особенно важен, например, для спортсменов, путешественников или людей, часто отправляющихся в командировки.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Чем опасен долгий сон в выходные, рассказали эксперты

О чем могут предупреждать запахи: расшифровка ароматов

Последние новости

Еще интересные новости