Еда на подзарядке. 7 продуктов для бодрости и хорошего настроения 

Еда на подзарядке. 7 продуктов для бодрости и хорошего настроения
Еда на подзарядке. 7 продуктов для бодрости и хорошего настроения. Фото: Andrea Piacquadio

В феврале становится все сложнее пребывать в хорошем настроении, а многих людей вообще накрывает депрессия.  Так вот есть продукты, которые помогают бороться с хандрой.

Нутрициолог Яна Рябенко подготовила для cheltv.ru их список.

Горький шоколад

Фото: pexels.com

Какао-бобы содействуют синтезу серотонина и эндорфинов. Также шоколад активизирует работу мозга. Еще в нем содержатся теобормин и флавоноиды, которые оказывают антиоксидантное действие (препятствуют окислению нервных клеток и их разрушению) и нивелируют чувство стресса. 

Совершенно ни к чему съедать целую плитку шоколада: чтобы почувствовать себя в лучше, достаточно съесть одну-две дольки этого продукта.

Бананы

Фото: pexels.com

Когда силы на исходе и нужно срочно восстановить энергию, банан – лучший перекус. В нем содержится аминокислота триптофан, которая при участии витамина В6 (тоже есть в мякоти банана) преобразуется в серотонин, известный, как гормон радости.

 

Но важно помнить, что бананы лучше есть в первой половине дня. Они калорийны.

Рыба жирных сортов

Фото: pexels.com

Ведь именно омега-3 жирные кислоты составляют серьезный процент мозговой ткани. При их дефиците люди гораздо сильнее подвержены перепадам настроения и апатии.

Особенно эффективно влияют на наше состояние жирные сорта рыбы – скумбрия, лосось, сардины, сельдь.

Шпинат

Фото: unsplash.com

Для выработки серотонина нужны витамины группы В. А получить В3, В6, и В12 можно из шпината. Запеканки или омлеты, супы с этой зеленью обеспечат треть рекомендуемой нормы витаминов.

Бразильский орех

Фото: pexels.com

Один из лучших источников селена. Если в организме его слишком мало, то человек становится раздражительным и нервным, быстрее устает. Чтобы минимизировать вспыльчивость и нервозность, достаточно употреблять в пищу три бразильских орешка в день.

Гречка и гречневая мука

Фото: 1000.menu

Богаты витаминами группы В, железом, цинком, марганцем и магнием. Магний не только восстанавливает мышцы, но защищает от стресса и помогает бороться с плохим настроением. Витамин В, цинк и фосфор улучшают кровообращение и ускоряют передачу импульсов в клетки мозга. Благодаря этому гречка снимает головную боль, снижает тревожность и способствует хорошему сну.

Грецкие орехи и фисташки

Фото: pexels.com

В них содержатся омега-жирные кислоты, магний, витамины В группы, триптофан и селен. Все самое полезное. Для поднятия настроения полезно регулярно употреблять 30-40 граммов орехов в день.

Еда на подзарядке. 7 продуктов для бодрости и хорошего настроения 

Завалит снегом. Синоптики предупредили о резкой смене погоды на Урале

    

Последние новости

Еще интересные новости