Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами

Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами
Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами

Человек, который готовится к экзаменам, должен правильно питаться. Важна не столько калорийность, сколько качество продуктов. Не секрет, что основное питание мозга – это глюкоза. Но это не значит, что нужно налегать на шоколадки или булки. Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами.

Меню во время экзаменов

Во время экзаменов нужно  полноценно питаться, чтобы сохранить силы:

  1. Каши и картофель. В меню обязательно должны быть источники углеводов – каши (гречневая, овсяная, пшенная), отруби, картофель, которые также содержат витамины, например, группы В.
  2. Овощи и фрукты. В состав меню должны входить овощи и фрукты, в которых есть не только необходимые нам витамины, микроэлементы, но и флавоноиды, обладающие антиоксидантным действием.
  3. Рыба. Многие игнорируют такое полезное и необходимое блюдо, как жирная рыба, например, скумбрия, сардины, селедка. А она обязательно должна быть на столе, т.к. содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Не менее 2-3 раз в неделю на столе должна быть жирная морская рыба. Она содержит и йод, а он необходим, особенно жителям России, потому что в нашей стране в продуктах питания его содержание снижено. Хороший источник йода – морская капуста, каждый день стоит съедать не менее 100 г капусты.
  4. Орехи. Рядом с книжками и тетрадками на столе должна стоять и пиалка с орехами, источниками антиоксидантов, йода, витаминов группы Е и В, магния, фосфора и других полезных веществ.

Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами

Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами
Еда отличников: какие продукты нужно есть перед экзаменами

«Скорая помощь» для быстрой сдачи экзаменов

В день экзаменов стоит хорошо позавтракать, и обязательно выпить чашку кофе. Ряд исследований подтвердили, что употребление этого напитка помогает концентрировать внимание, улучшает память.

Специалисты уверены: кофе рекомендовано детям, возраст которых – не менее 14-15 лет. Подросткам не следует увлекаться этим напитком, но во время экзаменов можно сделать небольшое исключение.

Читайте также: Готовимся к лету: как похудеть без вреда для здоровья

Еще один простой способ подготовиться к сдаче экзаменов – купить жвачку. Многие исследователи подтвердили, жевание жвачки успокаивает, в такие моменты человек  отключается от тревог.

Хорошие отметки, конечно, важны, но стоит помнить, что главное в жизни – это счастье и здоровье ваших близких.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram.

Магнитные бури в июне 2021 года и самые опасные дни

Последние новости