Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться
Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Любимая работа, которая раньше приносила удовольствие, становится неприятной, вызывает раздражение. День тянется слишком долго, по утрам тяжело вставать, все чаще появляется желание отложить все дела.

Образуется внутренний конфликт, ведь нужно продолжить работу, а к ней нет интереса, а также сил, чтобы ее выполнить. Это не лень, не капризы, а первое проявление синдрома эмоционального выгорания.

С ним чаще всего сталкиваются трудоголики, ответственные люди. Если ничего не предпринимать, у человека могут развиться тяжелейшая депрессия, алкоголизм или другие опасные заболевания. Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться.

Причины возникновения

Синдром эмоционального истощения – это хроническое состояние, которое возникает из-за перегруженности человека или же завышенных требований к себе, постоянного стресса. Он страдает от постоянной усталости и чувства психологического истощения.

С этим синдромом может столкнуться любой, но чаще всего от него страдают те, чья профессия связана с взаимодействием с другими людьми: воспитатели, педагоги, медики, работники сферы услуг.

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться
Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Есть несколько факторов, которые приводят к эмоциональному истощению:

  1. Рутина. Если человек каждый день выполняет одни и те же действия, доведенные до автоматизма, при этом испытывает только негативные эмоции, все это может стать причиной появления хронической усталости.
  2. Стресс. Эмоциональное выгорание часто встречается у людей, которые переживают за других людей, склонны к чрезмерному сочувствию. Играет роль и эмоциональный фон на работе, отношения с начальством и коллегами. Если приходится каждый день общаться с недовольными, возмущенными людьми, это вызовет негативные реакции, напряжение.
  3. Перегруженность. Если у работника ненормированный рабочий день, он трудится и в выходные, долго добирается до своего рабочего места, это может привести к эмоциональному истощению. Причиной перегруженности может стать перфекционизм, желание выполнить все свои обязанности на 100%. Завышенные требования к себе может стать причиной внутренних переживаний и неудовлетворенности собой.
  4. Отсутствие вознаграждения. Речь идет не только о деньгах, хотя и они важны, но и осознание ценности своей работы, человеку важно чувствовать себя востребованным и нужным, знать, что он специалист в своем деле.

Часто, если накопилось много повседневных дел (особенно от этого страдают женщины), люди начинают вычеркивать те «лишние» занятия, на которые тоже уходят ресурсы организма: хобби, спорт, посиделки с друзьями, полноценный сон. Но все это нам необходимо, так как помогает восполнять свои ресурсы. Если энергию только тратить, рано или поздно даст о себе знать эмоциональное истощение.

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться
Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Симптомы эмоционального истощения

На начальных стадиях человек ощущает нехватку энергии, быстро утомляется, его не покидает постоянная усталость, мучают головные боли, бессонница, бывает тяжело сосредоточиться.

Он перестает ощущать голод, меньше ест, может пропустить обед или ужин. Иногда беспокоят головокружения, одышка, учащенное сердцебиение, обмороки, могут обостриться хронические заболевания.

Кто-то может вспомнить о прежних вредных привычках: курении, пристрастии к алкоголю. Человек с синдромом эмоционального выгорания забывает об увлечениях, всегда недоволен жизнью.

Он не может, как раньше, радоваться жизни, у него теряется мотивация, он становится грустным, мучается чувством вины, понимая, что не может быть таким же продуктивным, как раньше.

Человек становится раздражительным, замкнутым, тревожным, агрессивным, может накричать на коллег или клиентов. Ему не интересно, что происходит на работе, пропадает желание профессионально расти, он перестает участвовать в разработке проектов, занимается только своими обязанностями, но и к ним подходит формально.

И это нельзя назвать ленью. У человека снижается концентрация и внимание, он страдает от забывчивости. У него появляется желание изолироваться, отрешенность, безразличие ко всему. Из-за повышенной агрессивности могут возникать проблемы в семье и на работе.

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться
Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Профилактика

Лечение эмоционального истощения – длительный и сложный процесс, иногда без помощи психолога или психотерапевта не обойтись. Помочь может и профилактика, правильная организация труда и отдыха.

Время от времени необходимо «переключаться» с одного вида деятельности на другой, и не забывать о хобби, которые приносят радость и удовольствие.

  1. Планирование. Учитесь планировать, грамотно распределять свое время. Чтобы справляться со всеми поставленными задачами, нужно написать четкий план. Важно уметь расставлять приоритеты, в первую очередь выполнять важные дела, а остальные – если останется время. Возможно, список своих обязанностей можно сократить, переложить их на членов семьи или коллег.
  2. Отдых. Как бы много дел не накопилось, необходимо отдыхать, это единственный способ пополнить внутренние ресурсы, и физические, и психологические силы. Без этого неизбежно наступает истощение. Необходимо делать перерывы в работе, заниматься тем, что приносит удовольствие: после работы можно погулять, принять ванну, поговорить с родными. Хотя бы раз в неделю нужно брать выходной, когда вы будете делать только то, что хочется.
  3. Приятные эмоции. Не забывайте о спорте, ежедневно делайте зарядку, разминку, что поможет стать уверенными в себе, энергичными. Нужно найти для себя любимое хобби, пусть даже оно будет смешным и нелепым, например, просмотр мультфильмов, главное, чтобы нравилось вам и приносило радость.

Если вы нашли у себя симптомы эмоционального истощения, стоит подумать о том, как изменить свою жизнь. Те дела, что часто кажутся очень важными, можно закончить чуть позже, выделив время для отдыха и любимых занятий.

Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться
Признаки эмоционального истощения: 4 сигнала и 3 способа справиться

Это не каприз или прихоть, а необходимость, ведь иначе можно ждать ухудшения самочувствия, снижения работоспособности.

Читайте также: Гороскоп на ноябрь 2021: кого ждут деньги, удача и любовь

Получается, что заставляя себя работать, вы ничего не выигрываете, заработанные деньги потом уйдут на восстановление здоровья, да и получить премию или повышение практически невозможно, если силы на пределе, а работа вызывает лишь отвращение. Нет смысла перетруждаться, нужно стремиться к разумному балансу.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Хорошие и плохие приметы: уши – к чему беспокоят

Последние новости

Еще интересные новости