Ешь и худеешь: 14 советов, как бороться с тягой к еде

Многие люди часто сталкиваются с тягой к еде. Особенно когда хочется съесть большой торт или что-нибудь жирное. Однако переедание может стать причиной излишнего веса или проблем со здоровьем. Что делать, чтобы снизить чувство голода, – читайте в материале cheltv.ru.

Диетологи считают: сильная тяга к еде часто возникает из-за того, что человек жестко себя ограничивает и запрещает употреблять вредную пищу. Именно это обычно приводит к срывам. Также причиной могут быть жесткие диеты, когда на завтрак каша на воде, а на обед только легкий салат, которого не хватает для насыщения организма. Один из главных советов экспертов в этом деле – есть достаточно и подсчитывать калории, чтобы укладываться в свою дневную норму. Так многим удается избежать желания постоянно что-то есть. Но что делать, если даже при правильном питании тянет к еде?

14 советов, как меньше есть

Интересное занятие

Многие люди говорят, что у них бывает столько дел, что они забывают поесть. Диетологи считают, что найти себе какое-то занятие – отличный способ отвлечься, чтобы не думать о голоде. Можно, например, сделать уборку или углубиться в работу.

Жевательная резинка

По словам экспертов, жевательная резинка с мятным вкусом может заполнить рецепторы и отбить желание съесть что-то сладкое. Бонус – приятный запах изо рта. Однако увлекаться не стоит – жевать ее можно не больше 10 минут.

Читайте также: Еда для здоровья. Какие продукты богаты жирными кислотами Омега 3

Клетчатка

В рацион стоит внести продукты, богатые клетчаткой: натуральный рис, цельнозерновой хлеб или лапшу. Их волокна в желудке наполняются жидкостью и могут создать длительное ощущение сытости. А вот белую муку лучше обходить стороной.

Больше движения

Движение не только помогает сжигать калории, но и минимизировать стресс, который называют одной из причин переедания. Спорт может поднять настроение и зарядить тело бодростью.

Список покупок

В магазин нельзя ходить голодным и неподготовленным, иначе прогулки между прилавками заканчиваются хватанием всего вредного и, как правило, ненужного. Поэтому лучше заранее перекусить и составить список того, что действительно нужно, чтобы приготовить себе здоровую еду.

Читайте также: 7 продуктов, которые лучше не покупать в супермаркетах

Завтрак

Не советуют выходить на работу, не съев завтрак, потому что во время обеда есть риск не удержаться и съесть слишком много. А до него перекусывать многочисленными печеньями и конфетами. Тем более что завтрак считается очень важным приемом пищи, потому что он дает энергию на весь день.

Горячая вода

При ощущении голода можно выпить стакан воды или принять ванну — это может успокоить организм и снять стресс.

Темный шоколад

Небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао не менее 65% может утолить голод. Главное — дать ему растаять во рту. Им лучше заменить все сладости, но не перебарщивать.

Холодная еда

Чем горячее еда, тем больше хочется съесть. А холодная, наоборот, способна приглушать рецепторы.

Не покупать обезжиренные продукты

Как правило, производители нехватку жира восполняют консервантами, сахаром и ароматизаторами, что не очень полезно для здоровья.

Фрукты

Клетчатка в фруктах может заполнять желудок и давать организму чувство сытости. Кроме того, в них много витаминов и полезных минералов.

Сон

Сном нельзя пренебрегать. Чем меньше человек спит, тем, как правило, больше он ест, потому что так организм восполняет нехватку энергии.

Читайте также: Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Без десерта

Если съесть сладкое после еды, то это может повысить сахар в крови и заставить организм съесть еще. Поэтому лучше подождать какое-то время.

Вода

Воды нужно выпивать достаточное количество. Часто люди жажду путают с голодом. Поэтому при чувстве голода можно попробовать попить воды.