Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес
Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

И хоть в природе нет такой еды, которая имела бы нулевую калорийность, существует несколько продуктов, которыми можно наслаждаться сколько угодно, не беспокоясь о том, что поправитесь.

По словам диетолога Лизы Янг, эти продукты обычно делятся на две категории: некрахмалистые фрукты и овощи.

Янг говорит, что есть несколько причин, по которым люди не набирают вес от употребления этих продуктов:

● они состоят из воды;
● в них мало калорий;
● они содержат клетчатку, которая дает чувство сытости.

Да, эти фрукты и овощи не богаты белком, но они богаты большим количеством витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ, необходимых организму. Далее список из 10 продуктов, которые можно есть без ограничений.

 

1. Огурцы

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

Растение, которое в основном состоит из воды и имеет всего 16 калорий на порцию. Семена и кожура содержат большую часть их питательной ценности, поэтому вам лучше не чистить огурцы.

Кожура и семена обеспечивают как клетчатку, так и форму витамина А, известную как бета-каротин, который полезен для глаз.

2. Помидоры

Помидоры наиболее известны тем, что они содержат ликопин – каротиноид, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает плодам красный цвет. Помимо ликопина, помидоры богаты витаминами А, С и В2, а также фолиевой кислотой, хромом, калием и клетчаткой.

И при всех питательных веществах, которыми они обладают, один помидор среднего размера содержит всего около 25 калорий. 

3. Грейпфрут

Исследования показали, что добавление грейпфрута в свой рацион может ускорить потерю веса, поэтому его часто считают диетическим продуктом. Это происходит потому, что грейпфруты богаты клетчаткой, которая борется с голодом, стабилизируя уровень сахара в крови и помогая вам чувствовать себя сытым дольше. В одной половинке грейпфрута содержится всего 50 калорий.

Витамин С, содержащийся в грейпфруте, может снизить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как рак и болезни сердца. Грейпфрут также может творить чудеса в снижении уровня холестерина и улучшении пищеварения, а фолиевая кислота делает его идеальным фруктом для беременных женщин.

4. Брокколи

Брокколи наиболее питательна, когда ее едят сырой или на пару. Этот супер-овощ содержит сульфорафан, антиканцероген, который работает, чтобы уничтожить вызывающие рак химические вещества, которые организм может всасывать либо через окружающую среду, либо через пищу.

Помимо витаминов А, С, Е и К, одна порция приготовленной на пару брокколи содержит примерно 20% вашей ежедневной потребности в клетчатке. Кроме того, в одной порции содержится всего около 30 калорий.

5. Сельдерей

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

Почти 95% сельдерея – это вода, но это не значит, что у него нет никаких преимуществ для здоровья. Сельдерей содержит калий, фолиевую кислоту, клетчатку и 30% от вашей ежедневной потребности в витамине К. В одной порции содержится всего 6 калорий.

Но лучше всего есть сельдерей, когда он свежий. Овощ теряет многие из своих антиоксидантов в течение 5-7 дней после покупки.

6. Дыня

Дыня содержит больше бета-каротина, чем многие другие фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, персики и манго. Всего одна порция этого фрукта обеспечит вас калием, а также более чем 100% от вашей ежедневной рекомендуемой нормы витаминов А и С.

Кроме того, поскольку вода составляет 90% дыни, в одной порции содержится всего 55 калорий.

7. Апельсин

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес
 
Большинство людей знают, что в апельсинах много витамина С, но у цитрусовых фруктов есть множество других преимуществ. Поскольку витамин С играет решающую роль в производстве коллагена, апельсины помогают сохранить кожу свободной от повреждений и хорошо выглядеть. Также он низкокалорийный – средний апельсин содержит около 80 калорий.
 
Под кожурой апельсина есть белая сердцевина, ее тоже нужно есть. Она содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови.

8. Листья салата

Большинство видов салата, будь то ромэн или айсберг, содержат всего от 10 до 20 калорий на порцию. И хотя салат не добавит много белка в ваш рацион, он добавит много витаминов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, витамины А и С.
 

9. Клубника

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

В одной порции клубники содержится больше витамина С, чем в апельсине. Кроме того, клубника богата полифенолами – своего рода антиоксидантами.
Клубника является хорошим источником калия и клетчатки, она не содержит жиров, натрия и холестерина, что делает ее здоровой для сердца. В одной чашке этого фрукта содержится всего около 50 калорий.

10. Цветная капуста

Хоть белый цвет и может заставить людей думать иначе, цветная капуста на самом деле очень универсальный и питательный овощ. Она содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями, а также является отличным источником фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов С и К.
В одной порции содержится 25 калорий.

На основе материалов сайта insider.com.

Ешь сколько хочешь. 10 продуктов, от которых невозможно набрать вес

Экономия на продуктах. 5 ошибок покупателей в магазинах

    

Последние новости

Еще интересные новости