Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

 

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»
Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Когда дело доходит до похудения, люди хотят узнать лучший способ сбросить лишние килограммы – и вот тут-то нет недостатка в самых различных диетах и фитнес-тренерах, которые утверждают, что именно они знают эксклюзивный секрет.

 

Одна из теорий даже утверждает, что при нагрузке в 60% от вашего максимального сердечного ритма, тело может прийти в так называемую «зону сжигания жира», оптимальную для похудения. Но существует ли вообще такая зона? Для того, чтобы это узнать, важно понять процессы метаболизма.

Как работает метаболизм

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Даже если мы просто будем сидеть весь день, наше тело все равно нуждается в «топливе» для подпитки энергией, которая поступает из углеводов, белков, жиров и фосфатов.

У всех людей разная скорость метаболизма. Он зависит от целого ряда факторов, таких как рацион питания, возраст, пол и того, насколько интенсивно и часто человек занимается спортом.

Ученые выяснили, что во время упражнений с небольшой интенсивностью организм тратит жиры. При более серьезных нагрузках в ход идут углеводы. В состоянии покоя мы тоже сжигаем жир, но калорий тратим меньше всего.

Это означает, что специальная «зона» находится где-то между состоянием покоя и упражнениями, которые сжигают углеводы.

Жиросжигательная зона

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Итак, как понять, что наше тело сжигает именно жир, а не использует другие виды топлива для получения энергии? Ученые провели эксперимент: они измеряли количество воздуха, выдыхаемого людьми, во время физических упражнений, которые становились все тяжелее. Так специалисты смогли рассчитать относительные доли сожженных жира и углеводов.

Исследования показали, что по мере увеличения интенсивности упражнений примерно с 40-70% VO₂ max (это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время спорта) происходит и рост скорости использования углеводов и жиров.

А «зона сжигания жира» возникает где-то между 50-72% VO₂ max.

Правда, важна генетика, ученые выяснили, что эта зона, скорее всего, будет ниже у людей с избыточным весом или ожирением и выше у выносливых спортсменов.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Еще один момент, который следует учитывать, это то, сколько жира мы на самом деле сжигаем во время тренировки (если выражать его в граммах в минуту).

Ответ следующий: на удивление мало. Даже спортсмены в ходе исследований сжигали в среднем всего лишь 0,5 грамма жира в минуту или примерно 30 граммов жира в час.

Таким образом, делают вывод ученые, на потерю лишнего веса нужно больше времени, чем считалось ранее. Для этого необходимы регулярная и длительная физическая активность, а также правильно подобранная диета.

Как быстро похудеть. Ученые нашли у человека «зону сжигания жира»

Гороскоп на 9 июня. Астрологи назвали 3 знака, которых ждет подарок судьбы

    

Последние новости

Еще интересные новости