Как худеть после самоизоляции. Роскачество назвало количество необходимых овощей и фруктов

Роскачество составило рекомендации для тех, кто набрал лишний вес во время самоизоляции. Специалисты предлагают желающим похудеть уменьшить на 15-30% число употребляемых калорий и придерживаться нескольких простых правил, пишет cheltv.ru.  

Эффективно при снижении веса съедать  каждый день по 3 порции овощей и 2 – фруктов.  Немаловажно также завтракать в течение часа после подъема, а ужинать как минимум за 3-4 часа до сна. Кроме того, между приемами пищи организму необходим промежуток в 3,5-4 часа.  

Как худеть после самоизоляции. Роскачество назвало количество необходимых овощей и фруктов

И не стоит забывать про воду – выпивать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. По расчетам Всемирной организации здравоохранения, на 1 кг веса необходимо 30 мл воды.  

«Воду нужно пить медленно, а не залпом – чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны», – отмечает диетолог Елена Соломатина.

Эксперт посоветовала включить в меню и кисломолочные продукты, которые восстанавливают микрофлору кишечника благодаря содержащимся в них пробиотикам и бифидобактериям. По словам врача, это стимулирует человека регулярно употреблять полезные продукты.

Помогает снижению веса и интенсивная ходьба. В Рескачестве рекомендуют совершать 10 тысяч шагов в день, не важно – на улице или в квартире.

Ложиться спать  лучше всего в 22-23 часа – это влияет на выработку гормонов и на количество съеденной  за день пищи.

Игра со смертью. Руферы сделали опасное селфи на шпиле высотки в Челябинске

Служба информации cheltv.ru