Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса
Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Мы привыкли каждую неделю, а может быть и чаще, наводить порядок в доме: выметать весь мусор, смахивать пыль, протирать полы. Психологи уверены, что чистота в доме – это прекрасно, но время от времени нужно проводить и метальную уборку.

Ментальный мусор – это то, что наполняет наш ум, ограничивает и отравляет жизнь человека: сомнения, страхи, некоторые убеждения, модели поведения. Скапливаясь внутри, он не дает человеку развиваться, ставить перед собой цели, двигаться вперед.

Если появилось желание что-то изменить в жизни, начинать все нужно с обнуления сознания. Не стоит, действуя по-старому, надеться на новый результат, нужно скинуть старый груз, негативный багаж, чтобы был шанс добиться значительных успехов.

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса. 

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса
Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Очищение пространства

Начать можно с обычной уборки, избавившись от ненужных вещей. Нужно перебрать все свои вещи и те, которыми вы не пользуетесь более года, можно кому-то подарить, продать или же выбросить.

Это касается не только одежды, но и техники, посуды, электроники. Есть правило 100 вещей. Если следовать ему, то в распоряжении человека должно быть не более сотни вещей.

Иногда их можно обновлять, но, покупая себе, например, новую кофточку, от старой необходимо избавиться.

В список должны входить только личные вещи человека, бытовые приборы, кухонная утварь, которые использует вся семья, считать не нужно. Их количество всегда должно равняться 100.

Если кто-то подарил новую вещь, от нее нужно избавиться в течение недели или же отказаться от одной из тех, что входит в список. Конечно, не обязательно придерживаться этого правила, но все равно время от времени стоит перебирать свои вещи и убирать все лишнее.

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса
Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Второй шаг – очищение информационного пространства. Наверняка в памяти компьютера тоже хранится много старого и ненужного: фильмы, которые вы уже посмотрели, картинки, заметки, старые файлы. Все это нужно удалить.

Стоит почистить и смартфон от ненужных закладок, фотографий, сообщений. Просмотрите свои социальные сети, есть ли в ленте что-то такое, что раздражает вас, вызывает негативные чувства (конкретные люди или сообщества)?

Если да, нужно от них отписаться, после того, как они перестанут попадаться вам на глаза, вы о них быстрее забудете. Оставляйте только те группы или профили, которые вам действительно интересны.

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Избавиться от «повисших» дел

У каждого человека есть нерешенные вопросы, дела, отложенные на неопределенный срок: дошить или довязать какую-то вещь, дочитать книгу, прибить упавшую полочку, дописать отчет и так далее.

Эти залежавшиеся задачи и старые проблемы незаметно тянут из нас энергию, поэтому все дела нужно стараться как можно быстрее завершить. Если, как говорят, не лежит душа, вы понимаете, что вам не хочется этим заниматься, откажитесь от этого конкретного дела, обнулите его, и вы тут же почувствуете облегчение.

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Психологические установки

После того, как вы избавились от всего лишнего в окружающем пространстве, пора поработать над своим психологическим состоянием:

  1. Перестаньте искать виноватых. Эта привычка отнимает много времени, ухудшает настроение, но ничего не дает человеку. Злость, раздражение, обида – на все это требуется огромное количество энергии, которую лучше потратить на решение проблемы. Если случилось что-то плохое, нужно с этим смириться, принять, и понять, что нет конкретного виновника, это стечение обстоятельств, и гораздо разумнее искать выход, а не того, кого можно во всем обвинить.
  2. Не нужно принимать решения за других. Часто мы, прикрываясь заботой, решаем за других людей, что для них будет лучше. И, как результат, недовольство, злость, потеря энергии. Любые вопросы нужно обсуждать, а не навязывать свое мнение, даже если оно вам кажется правильным. Например, жена уверена, что мужу нужно ходить на работу в шерстяных варежках, они теплые и удобные. А сам муж любит свои кожаные перчатки. Он может оставить варежки дома, тем самым обидев жену. Но это его право выбирать для себя одежду, аксессуары, нельзя навязывать свое мнение, даже если кажется, что вы действуете из лучших побуждений.
  3. Ремонтируем свое «внутреннее радио». У каждого человека есть свой Внутренний голос, к которому он привык прислушиваться. Но кроме этого, как говорят некоторые психологи, существует и Внутреннее радио – те негативные установки, которые нам дали другие люди, и в которые мы поверили. Например, мама сказала в детстве, что у ребенка кривые ноги, и, даже если это не так, он потом всю жизнь прятал эти ноги от других. Будет полезно сделать следующее упражнение. Вспомните все установки, которые мешают вам жить. Можно расчертить таблицу, куда вы внесете эти слова, а также автора конкретной установки. После этого нужно подумать, верите ли вы в это. Подумайте, был ли человек, который произнес эти слова, компетентным в этом вопросе. Сейчас, когда прошло какое-то время, как вы думаете, важны ли для вас эти слова? Возможно, они не имеют никакого отношения к действительности, и вы это прекрасно понимаете, т.к. есть множество доказательств, подтверждающих это. Если это так, мысль о том, что все сказанное – это неправда, поможет избавиться от этой установки. А если обидчик сказал правду? В этом случае речь идет о психологической травме, над ней нужно работать, лучше с психологом.
  4. Избавление от ограничивающих убеждений. Они есть у каждого человека и в какой-то степени необходимы нам для поддержания стабильности. Если мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, мозг начинает сопротивляться и подсовывает их, чтобы все было также, как и раньше. Пример ограничивающего убеждения: «Кто меняет работу в 50 лет, уже поздно» или «Я никогда не смогу этого сделать. Это у Ольги получилось, она пробивная, не такая, как я». Сначала нужно спросить себя, истинные ли это суждения. Чаще всего мы понимаем, что нет никаких ограничений, человек сам их придумал. Нужно вместо прежнего убеждения внедрить новое, более гибкое. Например, вы были уверены, что из-за возраста любые перемены невозможны, но вместо этой установки можно использовать новую: пока человек жив, он в состоянии что-то изменить. Ограничивающие убеждения нужно пересматривать регулярно, от некоторых можно отказаться, часть – оставить, если они не мешают быть вам счастливее.

Как избавиться от ментального мусора в голове: 5 советов избежать стресса

Ментальная уборка требует времени и сил, но она необходима, также как и обычная. Представьте, что вы годами не моете полы в своей квартире, не избавляетесь от мусора, не убираете просроченные продукты из холодильника.

Читайте также: Названы 5 популярных продуктов, которые разрушают иммунитет

Сможете ли вы расслабиться в таком грязном доме, наслаждаться жизнью? Скорее всего, нет. Отсутствие ментальной уборки дает такой же результат: постоянные стрессы, депрессии, нервозность, и, как результат, дни, месяцы и годы, прожитые в постоянном напряжении.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

6 вещей, которые нельзя передавать из рук в руки: эти суеверия работают до сих пор

Последние новости

Еще интересные новости