Как прожить дольше: 9 правил здорового питания

Автор: Полина Шестакова
Как прожить дольше: 9 правил здорового питания
Фото: pixabay.com

Исследователи провели опрос среди долгожителей и определили несколько пищевых привычек, которые помогут дожить до 100 лет.

Как питаться правильно, чтобы быть здоровым – в материале cheltv.ru.

Больше растительной пищи

Чем больше сезонных овощей и зелени – тем лучше, считают эксперты. Очень полезны шпинат, кейл, свекла, репа, мангольд и капуста. Долгожители также постоянно едят бобовые, зелень, сладкий картофель, цельнозерновые, фрукты, орехи и семена.

Также продлевает жизнь оливковое масло – его стоит употреблять около 6 ложек в сутки.

Меньше мяса

Как прожить дольше: 9 правил здорового питания
Фото: pixabay.com

Не стоит постоянно есть мясо, лучше чаще заменять его рыбой и различными морепродуктами. Исследование, в котором приняли участие 96 тысяч жителей Америки, показало, что вегетарианцы живут дольше в среднем на 8 лет. Однако белок организму все-таки тоже необходим – восполнить его можно твердым тофу, который, к тому же, помогает бороться с раком.

Читайте также: Названы 35 вредных для здоровья и фигуры продуктов

Чаще есть бобовые

В бобовых содержится большое количество клетчатки и белка, а также в них около70% сложных углеводов, что очень полезно для организма.

Отказ от сахара

Как прожить дольше: 9 правил здорового питания
Фото: pixabay.com

Сладкое лучше оставить для праздников и прекратить покупать газировки, йогурты, пирожное и прочие продукты с его добавлением.

Читайте также: Холестерин: какие популярные продукты могут убить сердечно-сосудистую систему

Перекус орехами

Если хочется выпить чашку чая, то не стоит хвататься за печенье и конфеты – лучше заменить это орехами. Люди, которые перекусывают орехами, живут на 2-3 года дольше.

Правильный хлеб

Как прожить дольше: 9 правил здорового питания
Фото: pixabay.com

Большинство магазинных булок изготовлено из белой муки, которая, попадая в организм, моментально превращается в сахар и увеличивает уровень инсулина. Лучше выбирать цельнозерновые продукты, то же самое касается и другой выпечки и макаронных изделий. 

Как прожить дольше: 9 правил здорового питания

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Зеленое небо: редкую форму полярного сияния заметили на Урале ВИДЕО

Последние новости

Еще интересные новости