Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм
Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: wallbox.ru

Не секрет, что еда может быть полезной и вредной. А еще доказано, что некоторые продукты помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм.

Что добавить в свой рацион, чтобы похудеть? Ученые назвали шесть продуктов, которые помогут сбросить лишний вес, пишет cheltv.ru.

Перец чили

Фото: unsplash.com

Перец чили содержит капсаицин. Это вещество не только придает плодам острый вкус, но и усиливает метаболизм.

Капсаицин активирует рецептор TRPV1, который участвует в энергетическом гомеостазе и расходе энергии.

Кроме того, перец чили может подавлять аппетит. Как показало исследование 2014 года, чем больше капсаицина содержится в пище, тем выше чувство сытости.

«Перец чили можно добавлять в овощные и мясные блюда. Если не любите острую пищу, то можете выбрать добавки с капсаицином», – говорит профессор Школы медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Чжаопин Ли.  

Кофе

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: unsplash.com

Кофе и кофеин снижают аппетит. А все потому, что кофеин приводит к выработке гормона дофамина, а также норадреналина. Но стоит помнить правило «не навреди». Положительное влияние на потерю веса может оказывать только умеренное употребление кофе.

Считается, что для небольшой потери жировой массы можно употреблять четыре чашки напитка в день, пишет insider.com.

Чай

Фото: pixabay.com

Для тех, кто не любит кофе, альтернативой может стать чай, поскольку в нем также есть кофеин.

Исследования показывают, что скорость метаболизма способен повышать зеленый чай. Именно в нем есть катехинины, которые, как считается, ускоряют обменные процессы в организме.

Диетологи отмечают, что лучше пить чай без добавок.

Имбирь

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: pixabay.com

Имбирь подавляет аппетит, так как содержит химические соединения, которые называются шогаолами. Метаболизм улучшается за счет увеличения рецепторов инсулина, повышения функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов.

Ученые пришли к выводу, что употребление горячей воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря уменьшает чувство голода и повышает чувство сытости.

Продукты с высоким содержанием белка

Фото: pixabay.com

Белок способствует насыщению или ощущению сытости. Кроме того, для его переваривания требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается. По некоторым данным, она может вырастать на 15–30%.

Поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион нежирное мясо.

Бобовые

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: pixabay.com

Бобовые, такие как, например, нут или чечевица, богаты белком, а еще – клетчаткой, которая увеличивает чувство сытости.

Мужчины с ожирением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка или бобовых, имеют больше шансов похудеть, чем люди, соблюдающие обычную диету, отмечают ученые.

 

Вместе с тем, они добавляют, что тем, кто хочет похудеть, лучше не употреблять бобовые с высоким содержанием крахмала.

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Фото: pixabay.com

Некоторые продукты и напитки ускоряют метаболизм, однако, чтобы похудеть, одного изменения рациона будет недостаточно.

Необходимы физическая активность и ограничение количества употребляемых калорий, резюмируют специалисты.

Гороскоп на 17 января. День эффективных решений

Последние новости

Еще интересные новости