Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Мы мыслим целостными психическими образами. Желание, чувство, мысль, которые выходят для нас на первый план, называют «гештальт». После того, как мы решили проблему или же пережили ситуацию, мы о ней забываем. Это называется «закрыть гештальт».

Но не всегда получается все довести до логического завершения. В этом случае незакрытый гештальт создает внутреннее напряжение,уходит часть нашей энергии.

Все незавершенные отношения, неотреагированные эмоции нужно проработать, а иначе придется возвращаться к прошлому, прокручивая в голове неприятные мысли, жить в тревоге, беспокоясь и страдая от нехватки энергии. Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от груза прошлого. 

Лучше всего проводить эту работу со специалистом. Но что-то для себя можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись советами психологов.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Работа с незавершенными делами

Вроде бы, что может быть проще, если речь идет о делах. Вспомнили, закончили, приступили к следующему. Но сложность состоит в том, что часто мы сами не знаем, какой именно гештальт нужно закрыть. Поможет в этом разобраться упражнение, которое называется «выгрузка мозга».

Выгрузка мозга

Постарайтесь освободить в своем графике полчаса или час. Желательно, чтобы это был конец недели. Найдите спокойное место, где никто не будет отвлекать, выключите телефон, приготовьте ручку и бумагу. Конечно, сейчас многие привыкли набирать текст на компьютере или телефоне. Но гаджеты не дадут нужный эффект, необходимо писать именно ручкой.

После того, как все готово, можно приступить к самому упражнению. Начните писать на бумаге все подряд. Главное условие – никакого анализа, нужно просто перенести на бумагу  вопросы, дела и задачи, которые крутятся у вас в голове.

Не нужно анализировать, строить планы, как вы все это будете завершать, ваша задача – просто перенести все мысли. У вас должно получиться не менее 30-40 пунктов, но и это не предел, надо писать до тех пор, пока в голове не станет пусто.

Осталось подумать, что сделать с этим списком. Те пункты, которые уже утратили свою актуальность, можно вычеркнуть, а рядом с остальными поставить дату, когда вы сможете доделать это дело. После того, как план действий будет готов, вы почувствуете, что часть тревожности и напряжения ушла.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Работа с отношениями

Если в прошлом была какая-то психологическая травма, которая не смогла найти эмоционального разрешения, она остается в виде гештальта. И она накладывает отпечаток на всю жизнь человека, мешает строить новые отношения.

Часто ситуация повторяется, пока человек не сможет ее разрешить. Есть множество техник, помогающих закрыть и такие гештальты.

Письмо

Одна из них – написание письма, послания. Она подходит тем, кто до сих пор может при желании пообщаться с человеком, из-за которого гештальт не завершился. Нужно написать ему письмо. Но при этом важно соблюдать несколько условий.

Во-первых, письмо обязательно должно быть искренним, нужно признаться себе во всех чувствах, которые испытывали в этот момент. Они могут быть разными: злость, страх, потребительство.

Об этом обязательно нужно написать, пусть даже не совсем приятно оголять свои чувства перед другим человеком. Можно упомянуть, что вам было сложно решиться на такой шаг, можно рассказать о какой-то конкретной жизненной ситуации, объяснить, почему вы себя вели так, а не иначе. Тогда адресат сможет понять ваше поведение, узнает, какая буря в тот момент бушевала у вас внутри.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Во-вторых, необходимо использовать «я-послания», когда вы говорите о своих чувствах. То есть не просто «ты меня тогда взбесил», это будет «ты-послание», а «я в тот момент была в расстроенных чувствах, мне не понравилось твое поведение». Это поможет вам рассказать о своих чувствах другому человеку, не обвиняя его ни в чем и не перекладывая на него ответственность за то, что вы в тот момент чувствовали.

В-третьих, нужно попросить того, к кому вы обращаетесь, отозваться на ваше письмо. Лучше всего делать это мягко, не пытаясь на него давить. Реакция на письмо может быть разной: как положительной, с ответной искренностью, так и отрицательной – уходом в молчание.

Нужен не ответ, а само письмо, ведь оно целительно. Именно сам процесс написания поможет выйти на поверхность тем чувствам, которые до этого были скрыты. Ваши чувства, эмоции мешали закрыть гештальт, а не другой человек, поэтому не так важно, ответит он или нет.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Техника «пустой стул»

Если нет возможности написать письмо другому человеку, можно воспользоваться техникой «пустой стул». Она тоже простая в исполнении. Нужно выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить, поставить в комнате 2 стула, один напротив другого (на расстоянии 1-2 м). На одном сидите вы, на другом – ваш воображаемый собеседник, этот самый человек.

Постарайтесь представить его во всех деталях: одежда, поза, выражения лица. Воспроизведите ту ситуацию из прошлого, которая так и осталась незавершенной. Или же, например, вы мечтали о каком-то разговоре, но он так и не состоялся. Представьте, что именно сейчас пришел тот самый момент, когда вы можете искренне поговорить.

Читайте также: Психологи назвали слова, которыми стоит заменить ругательства

Выскажите ему все то, что хотели бы сказать. Потом пересаживайтесь на другой стул, и, представив, что вы и есть тот самый человек, ответьте себе на все вопросы, претензии и пожелания так, как, по вашему мнению, мог бы ответить он.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого
Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Продолжайте этот диалог, если хотите, кричите, плачьте и ругайтесь, чем сильнее вы сможете выразить свои эмоции, тем лучше. Закончить этот «диалог» должны вы, перед этим попрощавшись. После этого гештальт будет закрыт.

Такая работа над собой очень полезна. После этого вы избавитесь от тревоги, беспокойства, почувствуйте прилив внутренней силы, возможно даже избавитесь от некоторых психосомаических заболеваний. Всего несколько часов могут полностью изменить вашу жизнь, освободив от груза прошлого.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Самые страшные и плохие приметы или что никогда нельзя делать

Последние новости

Еще интересные новости