Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов

Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов
Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов

Перекусы на рабочем месте или на ходу уже давно стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Кто-то может позволить себе вредную пищу раз в неделю, кто-то – каждый день, но, даже если человек воздерживается от газировки или чипсов, перекусы все равно могут вредить его здоровью или привести к увеличению веса.

 

Почему вы не можете перестать «кусочничать»

Эксперты не всегда сходятся во мнении о том, насколько вредны перекусы, потому что исследования часто противоречат друг другу. В статье 2011 года в журнале «Journal of Nutrition» говорилось, что те, кто едят чаще в течение дня, потребляют больше калорий. Это, естественно, может привести к полноте.

Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов

Даже если вы употребляете здоровую еду и следите за калориями, перекусы все равно могут негативно влиять на здоровье. В первую очередь вызывать воспаление слизистой оболочки желудка, то есть гастрит. При этом гастрит стоит первым в цепочке других заболеваний, таких как язва или даже рак желудка.

Как перестать перекусывать

Чтобы избежать хронического воспаления, важно давать своему организму перерыв между приемами пищи. Вот несколько способов, которыми можно сломать «пагубную» привычку.

Ешьте белок и клетчатку

Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов

Белок и клетчатка должны входить в рацион. Их недостаток может вызвать скачки, а затем и падение уровня сахара в крови. Из-за чего чувство голода придет раньше.

Специалисты назвали белковые продукты, которые можно добавить в ежедневный рацион питания. Это постное мясо, яйца, рыба, орехи, цельное зерно, фрукты, овощи.

Начните вести «пищевой дневник»

Эксперты рекомендуют записывать все: что было съедено и когда. Использование пищевого дневника поможет найти закономерность перекусов, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами. Часто люди просто «заедают» стресс и проблемы.

Высыпайтесь

Не есть хорошо. 3 способа отказаться от неправильных перекусов

Исследования показали, что люди, которые спали всего четыре часа, чувствовали себя более голодными. Специалисты говорят, что нужно отдыхать не менее 7-9 часов в сутки.

Практический результат

Вряд ли случайные перекусы серьезно навредят здоровью, но, если это происходит постоянно, то могут начаться проблемы. Поэтому, добавляют специалисты, если между приемами пищи остался длинный промежуток времени, то лучше заменить сладкие напитки и выпечку фруктами, йогуртами и орехами.

На основе материалов сайта insider.com.

Как притянуть богатство в дом. Суеверия и приметы на 29 июля

    

Последние новости

Еще интересные новости