Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам

Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам
Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам

Иногда перед сном так и хочется съесть что-то вкусное и многие невольно идут к холодильнику. Но сразу же после ночного перекуса начинают жалеть о содеянном, ведь набранные килограммы сами по себе не уйдут.

В подборке cheltv.ru – 6 советов от диетологов, которые помогут избавиться от желания наедаться перед сном.

1. Хорошо завтракайте

Ключ к отсутствию ночного голода лежит в сытном и полезном завтраке. Особенно ценятся в утреннем приеме пищи белки и клетчатка: первое можно найти в яйцах, мясе и сыре, а вторым богато множество фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты и знаменитая овсянка.

2. Ешьте картофель

Биохимики из Сиднейского университета утверждают, что уровень сытости картофеля намного выше, чем у других продуктов, даже несмотря на сравнительно низкую калорийность. Употребление вареного картофеля в умеренных количествах легко позволит забыть о чувстве голода на долгие часы.

3. Высыпайтесь

Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам
Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам

Исследователям удалось доказать связь между качеством сна и чувством голода. Недостаток сна может снизить уровень оценки аппетита мозгом, а это значит, что невыспавшийся человек будет хотеть есть намного больше. Помочь может увеличение продолжительности сна всего на 15 минут: лучше поменьше «позависать» со смартфоном в постели и подольше поспать.

 

4. Планируйте перекусы

Небольшие перекусы в течение дня, как оказалось, лишь усиливают чувство голода. Однако можно запланировать поедание какой-либо вкусности вместо того, чтобы есть ее ночью. Такой подход позволит настроить себя на отказ от ночных походов к холодильнику, заменив их более полезными закусками в течение дня.

5. Разнообразьте меню

Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам
Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам

Главное, что нужно сделать со своим ежедневным рационом – это разнообразить его, сбалансировав потребление белков, жиров и углеводов до необходимого уровня. Разнообразие потребляемой в течение дня пищи поможет дольше не испытывать голод и бороться с тягой к ночным перекусам.

6. Оцените свой голод

Психологические приемы могут оказаться полезными. Перед тем, как пойти к холодильнику поздним вечером, подумайте: почему вы хотите есть? Действительно ли вы испытываете сильный голод, или же вам просто скучно?

Чаще всего встречается второй вариант, поскольку если вы наслаждались насыщенным ужином, то ночной голод не может быть настолько сильным, чтобы побудить вас идти к холодильнику вместо того, чтобы лечь спать.

На самом деле, многое в этом вопросе зависит от личной мотивации и психологии человека, поэтому первое время придется буквально заставлять себя не есть по ночам. Однако сила воли, характер и пищевые привычки со временем избавят вас от некоторых проблем со здоровьем.

Похудеть без вреда. Диетологи дали 6 советов, как перестать есть по ночам

Гороскоп для Овнов на 2021 год: финансовый, любовный и деловой

    

Последние новости

Еще интересные новости