Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию
Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию. Фото: pixabay.com

Находясь дома во время пандемии, человек сильнее обычного подвержен стрессу. Из-за постоянных переживаний повышается уровень кортизола, из-за чего возрастает аппетит и появляется тяга к жирной и сладкой пище. В подборке cheltv.ru – семь советов от эксперта по питанию Сабины Валентин.

Запасайтесь полезными продуктами

Тяга к частым перекусам побуждает нас постоянно бегать к холодильнику в поисках чего-то вкусного. Можно заранее запастись более полезными продуктами, чтобы во время спонтанных перекусов выбирать все-таки полезное. Например, заменить чипсы свежими фруктами и овощами.

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию
Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию. Фото: pixabay.com

Планируйте заранее

Самоизоляция – время, когда походы в магазин должны совершаться реже. Чтобы не забыть купить что-то полезное, лучше перед выходом из дома составить список покупок, параллельно обращая внимание на продукты в холодильнике. Возможно, что-то из списка уже есть.

Строго следуйте списку

Составить список покупок – половина дела. Важно не отвлекаться от него в магазине, когда десятки вкусных, но вредных продуктов часто мелькают перед глазами. Сила воли поможет не только начать питаться правильно, но и сэкономит деньги.

Вовлеките детей

Если у вас есть дети, привлекайте их к планированию покупок и приготовлению еды. Конечно, есть вероятность включения «очень важных» шоколадок и конфет, но так можно будет узнать, что им нравится.

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию
Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию. Фото: pixabay.com

Следите за своим рационом

Важно знать, когда вы выбираете вредную пищу и в каком количестве. Отследите, чем вы питаетесь на протяжении 1-4 дней и сравните, насколько сильно меню отличается от того, что вы обычно употребляете в пищу.

 

Если начинаете переедать от скуки, можно составить список из 10 дел, которыми стоит заняться вместо еды. Если же переедание – следствие стресса, нужно поделиться своими переживаниями с близкими, ведь эмоциональная поддержка очень важна.

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию

Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию
Пока едим дома. 7 советов от эксперта по здоровому питанию. Фото: pixabay.com

Укрепляйте иммунитет

Здоровое питание не избавит от всех болезней. Поэтому не следует доверять фейковым новостям о чудесных лечебных свойствах каких-либо продуктов, убивающих все вирусы. Важно употреблять больше продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами и минералами, но без фанатизма.

Канадские эксперты советуют на половину наполнять свои тарелки овощами и фруктами, на четверть – белковыми продуктами (мясо, бобовые, орехи) и на четверть – зерновыми. Овощи и фрукты помогут укрепить иммунитет и дадут организму необходимые витамины.

Чем питаться при болезни

Пациенты медицинских клиник часто могут терять аппетит. Но важно получать достаточно жидкости и белков, чтобы организм мог бороться с болезнью. Для иммунной системы белок выполняет функцию топлива.
На самом деле следует придерживаться не диет, а основ здорового питания. Главное – поддержка иммунитета и восполнение энергии для организма.

Чужой в коконе. На Урале нашли самое древнее существо на планете

Последние новости

Еще интересные новости