Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Полезный экстрим: 5 правил закаливания
Полезный экстрим: 5 правил закаливания

В холодное время года иммунитет особенно нуждается в поддержке. Усилить его можно разными способами: помимо медикаментозных, есть еще, например, закаливание.

Однако для того, чтобы этот экстрим оказался для организма полезным, а не пошел во вред, нужно соблюдать определенные требования. Несколько простых правил — в материале cheltv.ru.

Постепенность

Закаливающие процедуры следует проводить постепенно: от малого к большему. Не нужно сразу давать организму серьезную нагрузку. Правильно начать с минимальной, а после того, как тело привыкнет к ней, понемногу увеличивать. В этом случае закаливание должно вызвать именно повышение иммунитета, а не заболевания и другие нарушения его работы.

Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Как понять, что нагрузка не оказалась излишней? Например, если вы обливаетесь холодной водой, то нельзя делать это в тот момент, когда вам и без того холодно. В этом случае лучше применить принцип контрастности и сначала облиться теплой водой, а уже потом холодной. Когда же тело привыкнет к таким процедурам, можно переходить к следующему этапу.

Комбинирование

Для достижения лучшего эффекта, специалисты рекомендуют применять не один, а несколько методов закаливания. Это могут быть обливания, контрастный душ, воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями, банные процедуры и т. п.

Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Однако и в этом случае, конечно, не стоит забывать про постепенность. Не нужно начинать с нескольких методов сразу. Применяйте сначала один способ, затем присоединяйте другой, когда  организм привыкнет к нагрузкам. При этом перетруждаться и работать через силу тоже не стоит, это лишь може усугубить ситуацию.

Учет индивидуальных особенностей

Не следует забывать, конечно, и об индивидуальных особенностях. Например, определенным категориям пациентов подобное экстремальное воздействие вообще категорически запрещено.

Но и тем, у кого подобных противопоказаний нет, нужно проявлять большую аккуратность. Всегда обращайте внимание на самочувствие. Если, например, у вас проявились малейшие признаки недомогания, то закаливание необходимо отложить.

Полезный экстрим: 5 правил закаливания
Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Если же вы недавно перенесли заболевание, то нельзя начинать процедуры в полную силу сразу же после выздоровления. Начать рекомендуется с местного воздействия (например, ванночки для ног, обтирания спины и шеи), а после уже переходить к полному.

Психологическая мотивация

Подвергать тело такому экстриму медики советуют только при правильном психологическом настрое. Если вы делаете закаливающие процедуры из-под палки, вам приходится себя регулярно заставлять, то не стоит и начинать — добиться положительного эффекта вряд ли удастся.

Полезный экстрим: 5 правил закаливания

В то же время и приносить удовольствие такие действия, как правило, начинают далеко не сразу. Однако при хорошей мотивации вскоре они станут не рутиной, а будут дарить в том числе и позитивные эмоции, что поможет жостичь позитивных результатов.

Систематичность

Одним из важнейших принципов закаливания, конечно, является систематичность. Если вы делаете процедуры не регулярно, а как придется, то они не окажут никакого воздействия на иммунитет, а в худшем случае даже обернутся дополнительными проблемами.

Полезный экстрим: 5 правил закаливания
Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Заниматься закаливанием необходимо с постепенным увеличением нагрузки, но ежедневно или хотя бы через день. Например, воздействия холодом эффективны в качестве кратковременных, но постоянных. А длительная процедура, тем более, если она единичная на длительном отрезке, только ухудшит состояние.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Полезный экстрим: 5 правил закаливания

Психологи назвали 5 признаков скрытой агрессии

Последние новости

Еще интересные новости