Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Автор: Андрей Мильцов
Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь
Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Как только начинаются осенние холода, дает о себе знать простуда. Кашель, чихание, насморк, слабость – с такими симптомами сложно заниматься работой, выполнять домашние дела, придется на время забыть о развлечениях.

Конечно, заболеть может каждый, стопроцентную гарантию вам не даст ни один специалист, но если соблюдать некоторые советы, вероятность подхватить простуду будет намного ниже. Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь.  

Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь
Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Основные меры профилактики

Все основные меры профилактики нам знакомы с детства, за эти годы мало что изменилось. Но, тем не менее, стоит о них напомнить, тем более, что они эффективны и работают не только против ОРЗ, но и ОРВИ, коронавируса:

  1. Одевайтесь по погоде. Не стоит кутаться, но и мерзнуть на улице нельзя, это самый простой и быстрый способ заболеть. Когда на улице идет дождь, необходимо следить за тем, чтобы у вас не промокли ноги. Если обувь все же протекла, нужно как можно быстрее ее снять, переодеть влажные носки на сухие и согреть ступни, например, надев шерстяные носки. В офисе можно посидеть рядом с обогревателем.
  2. Питайтесь правильно. Для нормальной работы иммунитета необходим белок, в рационе каждого человека обязательно должны быть мясо и рыба. Антитела и ферменты, которые борются с бактериями и вирусами – это белки, источником которых могут стать мясо (говядина или филе птицы), творог, рыба и кисломолочные продукты. Полезны и фрукты, ягоды, овощи. Поддержать иммунитет помогает цинк, который мы можем получить из красного мяса, печени, чечевицы, тыквенных семечек и семечек подсолнуха. Также врачи советуют время от времени съедать по 2 столовые ложки оливкового масла, оно, как и другие растительные масла, богато витамином Е. А он помогает защищать клетки нашего тела.
  3. Здоровый сон. Для хорошего самочувствия важно высыпаться, взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, за 20 минут до сна выключить телевизор, телефон. Быстрее уснуть помогут травяные чаи, например, из ромашки, они снимут лишнее напряжение. Каждый день, перед сном, комнаты нужно проветривать, оставив открытым окно на 5 минут. В это время лучше выйти из спальни или же укутаться в теплый свитер, кофту.
  4. Не поддавайтесь негативным эмоциям. Злость, обида, скорбь и другие подобные эмоции снижают защитные силы организма. Чтобы не болеть, нужно искать поводы для радости. Нравится смотреть добрые фильмы – смотрите, радует любимая музыка – слушайте, старайтесь хотя бы часть своего досуга посвятить себе, тем занятиям, что будут радовать и поднимать настроение.
  5. Физическая активность. Любые занятия спортом полезны для организма, т.к. помогают не только укрепить иммунитет, но и поднять настроение. Но если у вас не хватает времени на походы в спортзал, старайтесь больше двигаться: начинайте день с 15-минутной разминки, ходите пешком не менее 40 минут в день, что тоже помогает активизировать иммунную систему.
  6. Снизьте нагрузку на иммунную систему. Чтобы поддержать свой иммунитет, не перегружайте его работой: старайтесь избегать мест со скоплением людей, особенно в период эпидемий, не забывайте носить маску, не трогайте лицо грязными руками. После того как вы прикасались к кнопкам лифта, поручням протирайте руки антисептиком, дома тщательно мойте руки с мылом. Чтобы предотвратить заражение, нужно протереть сумку, телефон, ключи и другие предметы, к которым вы прикасались грязными руками.
  7. Увлажняйте воздух в помещении. Из-за сухого воздуха в квартире часто пересыхаю слизистые носа и глотки, а иммуноглобулины, интерфероны могут нормально работать, т.е. уничтожать вирусы, только во влажной среде. Простой способ профилактики простуды – увлажнение воздуха. Можно приобрести увлажнитель, а можно расставить рядом с батареей посуду с водой или развесить мокрые полотенца. После поездок в общественном транспорте или посещения людных мест нос нужно промывать, чтобы смыть все вирусы. Средство можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно: на 1 л воды 1 ч.л. соли (не стоит добавлять соли больше, чем нужно, т.к. соленость этого средства равна солености крови, такой раствор не способен нарушить защитные свойства слизистой).

Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь
Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Как помочь себе при первых признаках простуды

Все на свете предусмотреть невозможно. Если вы сильно замерзли, чувствуете, как першит в горле, но пока еще здоровы, самое время заняться собой. Носоглотка человека и стопы ног связаны между собой, как только замерли ноги, будет свербить в носу, если согреть ноги, отечность в носоглотке тоже исчезнет.

Для этого их нужно помассировать или опустить в горячую воду, можно надеть шерстяные носки. Парить ноги нужно около 10 минут, постепенно повышая температуру с 37 градусов до 40-45.

После этого необходимо растереть подошвы ног и надеть носки из шерсти. Перед сном можно насыпать в носки 1-2 ч.л. горчичного порошка, который обеспечит длительное согревание стоп.

Чтобы подкрепить положительный эффект, необходимо выпить горячий чай с малиной, медом, или молоко с прополисом.

Хорошо, если в доме есть человек, который сможет за вами поухаживать. Чтобы согреться, пить молоко или чай лучше в постели, под одеялом, и не вставать хотя бы 40 минут, прохладный воздух ухудшит ситуацию. Хорошим согревающим эффектом обладает чай с имбирем.

Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь
Простые способы профилактики простуды: как пережить осень без потерь

Появилась испарина на лбу – вы согрелись. Можно растереть грудь и пазухи носа при помощи разогревающей мази («Звездочка»), промыть нос и прополоскать горло.

Полезна теплая ванна перед сном и чашка теплого чая с лимоном. В этот день желательно пораньше лечь спать, чтобы у организма появились силы на борьбу с бактериями и вирусами.

Если вы все же простудились, нужно как можно больше пить теплой жидкости (желательно с витамином С), лежать, отказаться от тяжелой пищи.

Можно есть куриный бульон, овощи, фрукты. При повышении температуры (38.5) необходимо вызвать врача, ведь самолечение может быть опасным.

Причиной появления признаков простуды (насморк, боль в горле, кашель) могут быть различные респираторные вирусы (более 200 видов). Если организм с ними справится, вы не заболеете.

Соблюдая ряд простых правил, о которых мы писали выше, можно предотвратить возникновение сезонных простуд, и более серьезных болезней, таких как грипп или коронавирус.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

ТЕСТ: насколько хорошо вы знаете свое тело — правда или ложь

Последние новости

Еще интересные новости