Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D

Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D
Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D. Фото: unsplash.com

Витамин D – довольно уникальное вещество, ведь наш организм производит его самостоятельно под воздействием солнечного света. Этот витамин поддерживает иммунную систему человека.

В каких продуктах он содержится и в чем его польза – в материале cheltv.ru.

Польза витамина D

Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D
Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D. Фото: unsplash.com

Витамин D – незаменимое вещество в любом его возрасте. Он помогает усвоению кальция и фосфора, нормализует уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, стимулирует синтез ряда гормонов.

При правильном и достаточном употреблении витамина укрепляются мышцы и кости, улучшается состав крови, повышается иммунитет, а также снижается риск развития онкологических заболеваний и стабилизируется артериальное давление.

При недостатке витамина D в организме снижается защита от инфекций, а также возрастает риск аутоиммунных заболеваний.

Какой уровень этого витамина считается нормой? Показатель варьируется от 30 нг/мл (75 нмоль/л), его можно увидеть в биохимическом анализе крови.

Где брать витамин D

Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D
Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D. Фото: unsplash.com
  1. Рыба. Мясо жирной рыбы богато витамином D: тунец, лосось, макрель, печень трески. В 100 граммах содержится около 450 МЕ витамина. Также его употребляют в виде рыбьего жира.
  2. Молочные продукты. Сыр и йогурты богаты на кальций и, в том числе и на витамин D.
  3. Грибы содержат растительный эргостерин, поэтому они, подвергаясь воздействию солнечного света, вырабатывают витамин D.
  4. Овощи зеленого оттенка также богаты D-витамином, он содержится в капусте, шпинате и кабачках.

Читайте также: Правда и мифы: ученые рассказали, сколько воды нужно пить в день

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Солнечная энергия: в каких продуктах больше всего витамина D

Алмазная пыль: ученые о тайне самых высоких облаков на Земле

Последние новости