Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета Фото: poltava-crimea.ru

Пандемия заставила многих задуматься о том, насколько важно  укреплять свою иммунную систему. Частого мытья рук для этого недостаточно, нужно нечто большее, отмечают врачи.

Директор Института иммунологии в Университете Пенсильвании Э. Джон Уэрри рекомендует внести определенные изменения в свой образ жизни, а именно, завести 5 привычек, которые помогут укрепить иммунную систему, пишет cheltv.ru.

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Фото: bankstoday

Режим сна

Организму необходимо для восполнения своих ресурсов как минимум 7 часов сна. Сон – наиболее важный показатель сильной иммунной системы. Недавнее исследование показало, что люди, которые спят всего 6 часов или меньше, в четыре раза чаще болеют простудой, чем те, кто тратит на сон 7 или более часов. Во время спокойного сна организм восстанавливает силы и укрепляет иммунную систему.

Спать в прохладной комнате

Исследователь сна Ребекка Роббинс утверждает, что при температуре 18-19 градусов человек засыпает быстрее и спит   гораздо спокойнее, а утром чувствует себя более бодрым и свежим. Перед сном эксперт советует выключить все электронные устройства, поскольку они нагревают комнату.

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета Фото: the-challenger.ru

Блюда, богатые магнием

Диетологи советуют включить в рацион блюда из продуктов, богатых магнием. Лучше всего есть их за ужином, ведь магний помогает телу и мозгу расслабиться. Богатая магнием еда – это, например, шпинат, бобовые или орехи. 

Понизить уровень стресса

Как известно, при стрессе происходит выброс особого гормона – кортизола. Он активизирует обменные процессы, и организм получает энергию. Когда высвобождается много этого гормона, иммунная система не активна, поскольку организм направляет все усилия  на борьбу со стрессом, а иммунную систему игнорирует.

 

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Чтобы стресс не был постоянным, эксперты рекомендуют планировать свой день. Причем, в списке дел должно быть лишь то, что необходимо сделать сегодня. Вы не должны беспокоиться о том, что нужно делать всю неделю, уточняет издание Freundin.

Регулярно заниматься

Спортивная тренировка вызывает воспаление мышц, но это положительное для организма воспаление. Как поясняют специалисты,  упражнения держат организм в напряжении и укрепляют иммунитет. 

Доказано экспериментально, что у тех, кто регулярно тренируется, вырабатывается больше Т-клеток. Они также известны как Т-лимфоциты – белые кровяные клетки, которые защищают иммунную систему. 

Польза регулярных тренировок еще и в том, что они снижают стресс.  Главное, не перенапрячь организм, что может негативно сказаться на иммунной системе.

Кроха на шпильках. На Урале появилась одна из самых маленьких птиц Европы

Последние новости