Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета Фото: poltava-crimea.ru

Пандемия заставила многих задуматься о том, насколько важно  укреплять свою иммунную систему. Частого мытья рук для этого недостаточно, нужно нечто большее, отмечают врачи.

Директор Института иммунологии в Университете Пенсильвании Э. Джон Уэрри рекомендует внести определенные изменения в свой образ жизни, а именно, завести 5 привычек, которые помогут укрепить иммунную систему, пишет cheltv.ru.

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Фото: bankstoday

Режим сна

Организму необходимо для восполнения своих ресурсов как минимум 7 часов сна. Сон – наиболее важный показатель сильной иммунной системы. Недавнее исследование показало, что люди, которые спят всего 6 часов или меньше, в четыре раза чаще болеют простудой, чем те, кто тратит на сон 7 или более часов. Во время спокойного сна организм восстанавливает силы и укрепляет иммунную систему.

Спать в прохладной комнате

Исследователь сна Ребекка Роббинс утверждает, что при температуре 18-19 градусов человек засыпает быстрее и спит   гораздо спокойнее, а утром чувствует себя более бодрым и свежим. Перед сном эксперт советует выключить все электронные устройства, поскольку они нагревают комнату.

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета
Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета Фото: the-challenger.ru

Блюда, богатые магнием

Диетологи советуют включить в рацион блюда из продуктов, богатых магнием. Лучше всего есть их за ужином, ведь магний помогает телу и мозгу расслабиться. Богатая магнием еда – это, например, шпинат, бобовые или орехи. 

Понизить уровень стресса

Как известно, при стрессе происходит выброс особого гормона – кортизола. Он активизирует обменные процессы, и организм получает энергию. Когда высвобождается много этого гормона, иммунная система не активна, поскольку организм направляет все усилия  на борьбу со стрессом, а иммунную систему игнорирует.

 

Спать и не переживать. 5 привычек для сильного иммунитета

Чтобы стресс не был постоянным, эксперты рекомендуют планировать свой день. Причем, в списке дел должно быть лишь то, что необходимо сделать сегодня. Вы не должны беспокоиться о том, что нужно делать всю неделю, уточняет издание Freundin.

Регулярно заниматься

Спортивная тренировка вызывает воспаление мышц, но это положительное для организма воспаление. Как поясняют специалисты,  упражнения держат организм в напряжении и укрепляют иммунитет. 

Доказано экспериментально, что у тех, кто регулярно тренируется, вырабатывается больше Т-клеток. Они также известны как Т-лимфоциты – белые кровяные клетки, которые защищают иммунную систему. 

Польза регулярных тренировок еще и в том, что они снижают стресс.  Главное, не перенапрячь организм, что может негативно сказаться на иммунной системе.

Кроха на шпильках. На Урале появилась одна из самых маленьких птиц Европы

    

Последние новости

Еще интересные новости