Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: xiangying_xu / pixabay.com

Специалисты говорят, что хороший сон имеет решающее значение для здоровья. Долгие периоды недосыпа могут негативно сказаться на качестве жизни.

Здоровый сон: каковы правила и какое значение имеют позы, которые выбирает человек, — об этом в материале cheltv.ru.

Сон можно разделить на несколько стадий. Во время первой, ее также называют поверхностным сном, человек еще не спит, но частота дыхания и пульса уменьшается. Постепенно снижается артериальное давление и мышечный тонус, отмечается на сайте «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: StockSnap / pixabay.com

Вторая стадия — более глубокий сон, средней глубины. В это время человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители. Могут возникнуть подергивания рук и ног — сонные вздрагивания.

Третья стадия — глубокий сон. Речь идет о периоде важных процессов, в том числе накопления необходимых веществ для полноценного функционирования организма.

Читайте также: 8 неожиданных признаков, что ваша жизнь круто изменится

По сути человек спит фрагментами, в которых сменяются фазы медленного и быстрого сна. Всего подобных циклов 4-6, первая фаза занимает 75 %, вторая — 25 %. В частности, во время быстрого сна происходят активные движения глаз, колебания давления и дыхания. В этот период человек видит сны.

Правила здорового сна

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: cottonbro / pexels.com

Плохой сон может повлечь за собой возникновение или обострение заболеваний. Расстройство сна способно вызывать эмоциональные нарушения, снижение памяти, концентрации внимания и другие последствия.

Специалисты выделяют следующие правила здорового сна:

  • лучше не накапливать периоды недосыпа;
  • перед сном рекомендуется не употреблять продукты с кофеином;
  • стоит обратить внимание на режим питания перед сном.

По рекомендациям специалистов, между временем последнего приема пищи и сном должно пройти не менее двух–трех часов — чтобы организм не был занят перевариванием и быстрее удалось уснуть.

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: RitaE / pixabay.com

Под спальню лучше выделить отдельное помещение — чтобы, в частности, не просыпаться от посторонних звуков. К «врагам» крепкого сна относят также цифровую технику, в том числе компьютеры, ноутбуки, планшеты и телевизоры. Убирать в другую комнату советуют даже телефон. Вместо него лучше оставить обычный будильник.

Сколько нужно спать

Идеальной продолжительностью сна взрослого человека называют период 7-8 часов в сутки. Спать много — не менее вредно, чем мало, утверждают специалисты. Некоторые из них считают, что женщинам необходим дополнительный час из-за большей эмоциональности.

Детям требуется не менее 10 часов сна в сутки.

Идеальные позы для сна

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: Artist and zabiyaka / pixabay.com

Важно, чтобы постель была удобной, а сама комната — темной и хорошо проветриваемой. Именно в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, нужный для крепкого и здорового сна. Что касается температуры, то идеальными считают значения в пределах 18-21°С.

Особое значение имеет положение тела. Известно, что сон в искаженной позе может сказаться на состоянии здоровья. В частности, позиция на животе. С одной стороны, по словам экспертов, она может помочь пищеварению и снижать храп, но с другой, — провоцирует боли в шее и позвоночнике. Дело в том, что голову приходится поворачивать на подушке.

Если же человек привык еще сгибать ноги, а руку подкладывать под голову, то ситуация может усугубиться — мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, позвоночник искривляется.

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни
Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни. Автор фото: Acharaporn Kamornboonyarush / pexels.com

В нейтральной позиции позвоночник находится во время сна на спине, и это помогает организму эффективно восстанавливать силы, говорится на сайте «Центра гигиенического образования населения».

Подушка при этом должна быть максимально тонкой, чтобы не повышать нагрузку на шею, а матрас — не очень мягким и не очень твердым. Они должны быть подобраны верно.

Однако и у этой позы есть особенности, — например, она не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Одна из лучших поз для сна — на боку. Наиболее правильно при этом вытягивать руки вдоль тела. Стоит помнить, что сон на правом боку может приводить к появлению изжоги, а на левом — снижать выработку кислоты в желудке.

Отметим, что в медицине есть специальный раздел, посвященный исследованиям сна, расстройств сна и лечению, — сомнология. При каких-либо вопросах или нарушениях следует обратиться к специалистам.

Здоровый сон: какие позы могут навредить и что лучше убрать из спальни

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

В ноябре над Землей прольется самый быстрый звездопад

Последние новости

Еще интересные новости