Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Новый год – безусловно, один из самых любимых праздников. Богато накрытые столы, шумные компании и веселье рекой. Однако последствия таких длинных каникул часто становятся серьезным испытанием для здоровья. Как избежать этого и быстро прийти в форму? Полезные советы – в материале cheltv.ru.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Восстановить водный баланс

Эксперты отмечают: первое, на что нужно обратить внимание после бурного застолья, – это водный баланс организма. Максимально эффективно его можно восстановить благодаря довольно простому рецепту. День после обильного ужина идеально будет начать с обычного стакана воды. Хотя желательно добавить немного лимонного сока – он поможет вывести токсины.

Против мигрени. Какие продукты снимут головную боль
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

При этом важно, что только вода по сути и должна быть завтраком – и ничего более. Примерно до полудня лучше всего обходиться вообще без еды. Хотя, если уж очень хочется есть, то можно позволить себе легкие продукты. Например, немного овощей или фруктов, богатых клетчаткой. Еще допустимы орехи – в них есть полезные жиры, которые помогут в восстановлении.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Во второй половине дня после тяжелого праздничного ужина и после употребления спиртного, нужно пить больше обычного – это одновременно восстановит водно-солевой баланс и поможет ускорить выведение токсинов. Да и с психологической точки зрения такой режим также будет полезен: раздражительность станет меньше, а настроение заметно улучшится.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Не прибегать к голоданию

Переходя к большему употреблению воды, может показаться, что можно устроить себе и “разгрузочный день”, начать голодание. Способ действительно известный и весьма распространенный. Однако, как подчеркивают специалисты, в корне неверный.

Врач рассказал о пользе краткосрочного голодания
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Такая “голодовка” в благих целях может привести к совершенно обратному эффекту. Вместо восстановления по организму будет нанесен еще один мощный удар. Дело в том, что отказ от еды, даже в случае переедания, – это тот же стресс. Таким образом, поступившая накануне пища никак не компенсирует ее отсутствие после, а напротив, – только усугубит процесс. Ни в коем случае не прыгайте из крайности в крайность.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Что добавить в меню

Собственно, грамотный подход к “послезастольному” меню – один из главных ключей к быстрому возвращению оптимальной формы. Что для этого нужно?

Большую пользу принесут фрукты и овощи, богатые клетчаткой, о чем уже было сказано выше. По той же причине не лишними в рационе будут и семена льна. В первый день после того, как вы решили выйти из “новогоднего” режима, диетологи рекомендуют питаться ими, максимально исключив тяжелые продукты.

Аптечка на столе. Продукты, которые смогут уменьшить боль
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Затем на следующий день можно добавлять в меню белковую пищу, в том числе и животного происхождения, и сложные углеводы. Однако крайне важно делать это плавно, а не набрасываться, оголодав на воде и овощах, – иначе все старания будут напрасными.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Кстати, что касается белков, у экспертов есть вполне конкретные примеры. Они советуют начать возвращение их в рацион с яиц и молочных продуктов. От яиц белок отделять не нужно, а есть вместе с желтком, чтобы пополнить организм и полезными жирами. С молоком ситуация та же: оно не должно быть обезжиренным.

В Минздраве назвали опасную дозу молока
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Таким образом, придется отказаться от стереотипов. Кажется, что ради восстановления, наоборот, нужно максимально исключить жиры, но это не так – они играют очень важную роль. Но речь, конечно же, не идет о тяжелой пище – жиры должны быть полезными. В качестве же сложных углеводов идеально подойдут крупы – гречка и бурый рис.

Гречка резко подорожала на оптовом рынке
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Что исключить из меню

Чтобы верно скорректировать рацион, конечно, в него не только нужно будет добавить новые позиции, но и убрать все лишнее, как бы тяжело ни было расставаться с любимыми лакомствами. В первую очередь речь идет о продуктах с высоким содержанием крахмала. О картофеле и белом рисе лучше всего позабыть хотя бы на несколько дней.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Еще одним “вредителем” детокса будет служить жареная пища. Негативный эффект от ее употребления не только перекроет другие усилия, но и нанесет ответный удар. Неплохой заменой для жареного могут стать продукты, приготовленные на пару.

 


Кроме того, необходимо уменьшить объем порций. Это поможет ускорить восстановительный эффект, а может и войти в привычку, с которой вы не захотите расстаться, даже вернув былую форму.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

По той же причине диетологи советуют заканчивать трапезу с небольшим чувством голода – это как раз хороший признак, что человек не переедает и еда правильно усвоится.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Физические упражнения

После длинных праздников, несмотря на отдых, может ощущаться упадок сил. Поэтому к восстановлению физической активности также нужно подходить с аккуратностью.

Во-первых, возвращаясь к нормальному ритму, не следует сразу прибегать к стандартному объему упражнений. Время тренировки и ее интенсивность сначала нужно уменьшить. Так, длительность занятия должна снизиться на 15-20% от обычного, количество подходов также нужно сократить, и паузы между ними сделать больше.

Правильно выбрать время. Как тренировки помогут быстрее худеть
Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Если же речь идет о силовой тренировке, то работать в первые дни рекомендуют с тяжестью вполовину от вашего обычного максимума. Это поможет избежать резкого перенапряжения и плавно подведет к рабочему режиму.

К стандартным нагрузкам советуют возвращаться уже на второй, а то и на третьей неделе восстановления, определяясь по самочувствию.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Полицейские спасли детей. Смертельная авария случилась на уральской трассе ВИДЕО

    

Последние новости

Еще интересные новости