Как привести давление в норму: 5 простых советов

Как привести давление в норму: 5 простых советов
Как привести давление в норму: 5 простых советов

Погода в первом месяце наступившего года на Южном Урале, как и почти по всей стране, не отличается стабильностью. Сильные морозы сменяются резким потеплением, все это сопровождается и мощными перепадами атмосферного давления.

Эти скачки, конечно, для многих людей зачастую отражаются и на давлении артериальном. Как привести его в норму? Несколько несложных рекомендаций, соблюдать которые может каждый – в материале cheltv.ru.

 

Физические нагрузки

По мнению врачей, в периоды отклонения давления от нормы, перенапрягаться не следует. Но это и не означает, что от физических нагрузок надо отказаться совсем и просто лежать пластом в ожидании прекращения неприятных симптомов. Главный кардиолог федерального министерства здравоохранения Сергей Бойцов считает, что очень важна так называемая аэробная нагрузка: необходимо совершать около 10 тыс. шагов в сутки, желательно – в ускоренном темпе. Конечно, в условиях самоизоляции пожилым людям сделать это будет чуть сложнее, но ходить советуют обязательно даже по небольшой квартире.

Как привести давление в норму: 5 простых советов
Как привести давление в норму: 5 простых советов

Отсутствие стрессов

Еще один значимый фактор – состояние нервной системы. Его ухудшение может послужить толчком для отклонения давления от нормы, не говоря уж о том, когда приступ уже произошел. В такие периоды важно по возможности избегать стрессовых ситуаций – они могут усугубить и без того непростое положение. Поэтому это время лучше провести в максимально спокойной обстановке, оградив себя от негативного воздействия.

Как привести давление в норму: 5 простых советов

Правильное питание

В случае, если возникают проблемы с артериальным давлением, медики настоятельно рекомендуют снизить калорийность пищи, вообще отказаться от тяжелой и жирной. Кроме того, важно соблюдать и правильный баланс соли. Как отмечает главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Григорий Арутюнов, даже уменьшение суточной нормы на один грамм поможет снизить давление на один миллиметр ртутного столба. Однако энергию, конечно, необходимо и восполнять и делать это с умом. Рекомендуется есть больше овощей и фруктов (здесь подбор должен быть, конечно, сугубо индивидуальным с учетом личных особенностей) – до 400 граммов в сутки, которые лучше всего разделить на четыре приема.

Как привести давление в норму: 5 простых советов

Отказ от вредных привычек

Еще один фактор, только усугубляющий состояние – вредные привычки. Врачи подчеркивают: людям, у которых проявились проблемы с артериальным давлением, следует категорически отказаться от употребления алкоголя и курения. Так, известно, что каждая выкуренная сигарета повышает давление, пусть и ненадолго. Если же это происходит регулярно – то проблема становится хронической и лишь увеличивает угрозу. Алкоголь же в таких условиях формирует огромный риск инсульта для гипертоников.

Как привести давление в норму: 5 простых советов

Контроль сна

Еще одним важным моментом, на который часто не обращают внимания – это здоровый сон. Крайне важно наладить правильный режим и спать не меньше семи-восьми часов в сутки. Отклонение от этого, как выяснили ученые, ведет не только к серьезному повышению кровяного давления, но и к проблемам с желудочно-кишечным трактом, причем негативный эффект будет накапливаться постепенно.

Как привести давление в норму: 5 простых советов

Однако следует контролировать не только сам режим сна, но и другие возможные затруднения. Так, установлено, что храп или нарушение дыхания во время сна также ведут к росту артериального давления. Так что это не просто неприятное обстоятельство для ваших близких, но и серьезная проблема, лечению которой нужно уделить внимание.

Впрочем, медики подчеркивают, что серьезные нарушения артериального давления нужно лечить только в сочетании с медикаментозной терапией, обязательно назначенной после личной консультации со специалистом – самолечение способно лишь нанести еще больший вред.

Как привести давление в норму: 5 простых советов

Приметы на 23 января. Как защититься от болезней

Последние новости

Еще интересные новости