Как убрать живот: 3 самых простых способа

Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый «фартук» включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы.

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья», – отмечают диетологи.

А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать?

Снизить общий вес тела

Лучший способ – это сбалансированный активный образ жизни, полноценная диета и поддержание низкого уровня стресса. Радикальные меры по снижению веса, напротив, могут привести к нездоровому пищевому поведению.

Процесс похудения небыстрый. Согласно исследованию, которое было проведено в 2019 году, уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир может потеря от 6% до 7% общей массы тела. Это означает, что среднестатистическому человеку может потребоваться от шести до двенадцати недель.

Читайте также: Яд на тарелке: 100 самых вредных продуктов [полный cписок от А до Я]

Однако на скорость похудения оказывает влияние большое количество факторов. Среди них возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечная масса.

Сжигать больше калорий, чем потребляется

Важно есть меньше продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов. В их числе сладкие напитки, алкоголь, кукурузные хлопья, вафли, рогалики, пончики, фаст-фуд, копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон, шоколадные и энергетические батончики.

Есть продукты, которые, напротив, способствуют сжиганию жира на животе.

Продукты с высоким содержанием белка: курица, индейка, бобовые, орехи, яйца, рыба и молочные продукты. Они дольше сохраняют чувство сытости, и организм тратит больше энергии для переваривания белка.
Продукты, богатые клетчаткой: миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль.
Вода: жидкость ускоряет обмен веществ. Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в нее сок лимона.
Цельнозерновые продукты: пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

Увеличить физическую активность

Чтобы уменьшить жир на животе, диетологи советуют регулярно заниматься физическими упражнениями. Подобрать уровень и интенсивность нагрузки могут только специалисты. Самостоятельно это делать не рекомендуется.

Помимо этого, советуют вести ежедневный дневник питания, высыпаться и по возможности снизить уровень стресса, который также может вызвать задержку жира в организме.

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram