Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть

Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть
Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть. Фото: pxhere.com

Человечество не один десяток лет спорит о том, существует ли на самом деле деление на «сов» и «жаворонков». Научно выделено два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования.

Внутренние биологические часы человека могут ломаться как, например, и наручные. Если вы испытываете проблемы со сном, то стоит обратить внимание на свои циркадные ритмы. Чтобы увидеть пример их работы, вспомните цикл сон – бодрствование.

Сайт cheltv.ru опросил экспертов и публикует четыре простых правила, которые избавят вас от проблем со сном.

Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть

Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть
Считаем овец правильно. Врачи дали 4 совета, которые помогут быстро уснуть. Фото: pxhere.com

7 часов 40 минут

Сон – один из главных факторов, влияющих на человеческое здоровье. Средней нормой сна принято считать 7 часов 40 минут. За это время человек может полноценно отдохнуть. По мнению врачей, этого времени достаточно для того, чтобы организм восстановился. А вот недосып (сон пять и менее часов) или чрезмерно длительный сон (десять и более часов) отрицательно скажутся на здоровье.

Правильная подготовка

Ученые утверждают, что необходимо снизить физическую активность перед сном за 1-2 часа. Ограничьте также времяпрепровождения рядом с телевизором. Чем дальше электронные приборы от места, где вы спите, тем лучше сон.

 

Поздним вечером стоит избегать интеллектуальной работы. Читать новости или общаться в социальных сетях тоже не рекомендуется. Полезнее прогуляться на свежем воздухе спокойным шагом или прочитать книгу. Подобный досуг способствует здоровому и глубокому сну.

Чистота вокруг

Чистота в спальне – залог здорового и безмятежного сна, утверждают специалисты. По их мнению, важно, чтобы комната регулярно проветривалась, а также в ней проводилась влажная уборка. По необходимости можно обзавестись увлажнителем воздуха.

Минимизируйте освещение

Источники света прямо воздействуют на ваш мозг. Поэтому перед сном так важно плотно зашторивать окна и устранять любые источники, излучающие свет. Однако эксперты утверждают, что повысить качества сна может красное освещение в спальне. Оно помогает быстрее заснуть.

Успех и финансы. Гороскоп на 19 мая для тех, кто движется вперед

    

Последние новости

Еще интересные новости