5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

Большинство людей следит за своим питанием, не забывает тепло одеваться, умываться, но практически не заботится о своем эмоциональном состоянии. Они не готовы к потоку негативных эмоций, который может вдруг неожиданно обрушиться, а чем сильнее стресс, тем быстрее происходит истощение организма.

Особенно тяжело подобные переживания переносят люди с чувствительной центральной нервной системой, а также дети, пожилые и те, кто когда-то столкнулся с серьезной психологической травмой. Поддержание эмоционального баланса – это тоже работа, но она необходима, так как является одной из составляющих счастья. 5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания.

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

1. Засыпайте правильно

Психологи советуют перед сном думать о чем-то хорошем, позитивном, мозг человека устроен таким образом, что первой в голову приходит мысль, с которой он отходил ко сну.

Если вы будете думать о плохом, переживать и беспокоиться, следующее утро тоже будет окрашено в мрачные тона. Желательно вспоминать что-то приятное, подумать, за что вы благодарны этому дню, перебрать позитивные воспоминания.

Многие привыкли тревожиться и переживать, прокручивая в голове негативные сценарии, представляя все то плохое, что с ними может случиться.

Но если составить список ваших страхов и тревог, то можно убедиться через некоторое время, ни один из негативных сценариев так и не воплотился в жизнь. Зачем переживать, если это всего лишь ваши фантазии, ничем не обоснованные страхи и тревоги?

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

2. Будьте к себе добры

Мы привыкли проявлять доброту и любовь к другим людям, но очень часто бываем требовательны к себе, более того, постоянно себя критикуем. Понятно стремление стать лучше, правильнее, но идеал в жизни недостижим, все мы совершаем ошибки, оступаемся, ведем себя не так, как было нужно.

Развиваться и расти необходимо каждому человеку, но для этого необязательно себя критиковать. Многие ругают себя, так как уверены, что если они станут лучше, то другие смогут их полюбить, оценить, будут демонстрировать уважение.

Но человека любят или не любят просто так, каждый ценен сам по себе. Вспомните кого-то, которого вы любите. Почему вы это чувствуете? Наверняка, ответ будет простым – «ни за что», любовь нельзя заслужить, она либо есть, либо ее нет.

В очередной раз, когда появится желание отругать себя, попробуйте, наоборот, придумать для себя слова поддержки. Представьте, что вам нужно помочь другу. Каждый раз, когда в вас просыпается «внутренний критик», не забывайте напоминать себе о своей ценности, независимо от того, чего вы добились или не смогли добиться в этой жизни.

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

3. Придумайте и не забывайте ежедневные ритуалы

У каждого человека должны быть свои повседневные ритуалы, которые дарят нам спокойствие и уверенность в себе. Это некие точки опоры, благодаря которым мы понимаем, что у нас все стабильно и хорошо. Эти традиции дарят чувство устойчивости, поддерживают, помогают оставаться счастливыми и спокойными.

Что это за привычки? У каждого они свои, например, чтение книг с детьми перед сном или же утренний душ. Если у вас нет таких привычек, можно их придумать, например, начать читать каждый день или же прослушивать аудиокниги.

Или же оставить себе 30-40 минут на размышления, чтобы дать возможность мозгу обработать и упорядочить полученную за день информацию, прислушаться к себе, к своим желаниям и мыслям.

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

4. Планируйте свое будущее

Нужно планировать не только свой день, но и неделю, месяц или даже год. Зачем это нужно? Составляя план, вы можете задуматься о своих ценностях и выбрать наиболее важные дела.

Если знать свою цель, вы будете к ней двигаться, шаг за шагом, выделив часть задач, как приоритетные. В противном случае вы можете потратить дни и месяцы на тысячи дел, не таких важных, но отнимающих уйму времени. Не стоит тогда удивляться, что к цели вы так и не приблизились.

Благодаря планированию можно экономить энергию, время, силы. Часто, нагружая себя сверх меры, вы не можете ни на чем сосредоточиться, нужно закончить и первое, и второе, и третье дела, а времени катастрофически не хватает, вы не справляетесь.

И, как следствие, начинаете «грызть» себя, обвинять и ругать, а на это тоже уходит много сил и энергии. Если же действовать по плану, вы не забудете о важных делах, кроме того, снизите свою тревожность.

Всех нас пугает неизвестность, а если жизнь расписана на месяцы вперед, вы уже будете знать, что вас ждет, и перестанете беспокоиться.

5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания
5 советов, как избежать стресса и эмоционального выгорания

5. Ведите дневник

Если мы постоянно держим все свои чувства, мысли в себе, это может увеличить тревожность, внутреннее напряжение. Хорошо, если у вас есть хотя бы один человек, которому можно высказать все свои мысли, выплеснуть чувства.

А если нет такого человека, то можно поделиться своими переживаниями на бумаге. Бывает очень полезно материализовать свои переживания, после этого часто находится решение всех проблем, иногда возникает ощущение, что они решаются сами собой.

Читайте также: Как найти любовь по дате рождения: 9 самых важных чисел в нумерологии

Не все могут вести личный дневник, боятся, что его прочитают. В этом случае все свои чувства можно записать на обычных бумажных листочках. Выплеснуть все наболевшее, а после того, как освободится сознание, уничтожить эти рукописи, порвав на мелкие кусочки.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Психологи назвали 10 признаков ненадёжного человека

Последние новости

Еще интересные новости