6 способов укрепить иммунитет в сезон простуд

6 способов укрепить иммунитет в сезон простуд
6 способов укрепить иммунитет в сезон простуд

Наступившая осень уже принесла с собой ощутимое похолодание, а это значит, что не за горами сезон простуд.

Как лучше к нему подготовиться и укрепить иммунитет? Несколько советов – в подборке cheltv.ru.

Снизить нагрузку на иммунную систему

Первым делом, как советуют врачи, нужно постараться максимально разгрузить иммунную систему. А это значит, что нужно заняться тщательным лечением хронических и скрытых инфекций.

В данном случае речь идет, например, о тех заболеваниях, которые кажутся вам незначительными и вы не обращаете на них пристального внимания. Однако они тем временем представляет серьезную нагрузку для иммунитета.

Как отмечают специалисты, даже, например, кариес, лечение которого вы откладываете, может обернуться серьезными проблемами в будущем, причем они будут связаны не только с зубами и полостью рта.

Вести здоровый образ жизни

Да, совет может показаться донельзя банальным, но на деле ему не следуют очень многие. Медики настаивают, что нельзя тщательно укрепить иммунитет, забывая простую истину: невозможно одной “рукой” лечить организм, а другой – его калечить.

Именно поэтому – осень, пожалуй, лучшее время, чтобы отказаться от вредных привычек и стараться вести здоровый образ жизни: в частности, заниматься физкультурой, отрегулировать режим сна и полноценного отдыха, по возможности избегать стрессов.

Запастись витаминами

Иммунитету для оптимальной работы нужно достаточное количество витаминов. Поэтому летом и осенью до наступления холодов медики советуют получать их как можно больше в естественном виде – есть фрукты, овощи и ягоды свежего урожая.

Если же вы не имели возможности “витаминизироваться” летом, то сентябрь еще дает возможность наверстать упущенное. Например, арбузы, богаты витаминами А и группы B, а виноград содержит большое количество C и К, а также магний, фосфор, калий, магний и другие важные микроэлементы.

Сбалансировать рацион

Однако только лишь употребление богатых витаминами продуктов не поможет сильно укрепить иммунитет – эту задачу нужно решать комплексно. А именно – сбалансировать весь рацион.

Так, диетологи отмечают, что для оптимального насыщения белком нужно съедать в день около 300 граммов мяса, рыбы или птицы, 60 граммов творога или сыра, 100 граммов круп и 350 –
хлеба.

Жиры  при этом нужны как животные, так и растительные. Полный отказ от какого-то из этих видов может сильно казаться на работе организма. Средняя дневная норма для взрослого – 20
граммов растительного и 10 граммов сливочного масла.

Поэтому от популярной диеты с включением обезжиренных продуктов лучше отказаться. По крайней мере, осенью и зимой.

Закаляться

Укрепить иммунитет также помогает закаливание. Впрочем, подходить к этому нужно очень аккуратно. Для новичков лучшим временем, чтобы начать закаляться, будет все-таки теплое время года. А вот опытные могут вполне продолжать делать это и осенью, и даже зимой.

При этом, если речь идет, например, о водных процедурах, температура и продолжительность должна меняться плавно – не нужно бросаться в крайность, так вы только навредите.

Другое важное правило, которое надо обязательно соблюдать – если закаливание было прервано на каком-то этапе, то возвращаться к нему нужно с самого начала, постепенно готовя организм.

Использовать медикаментозную поддержку

Конечно, способы поддержки иммунитета не ограничиваются только витаминами в натуральном виде – хотя бы потому, что сезон свежих овощей и фруктов достаточно ограничен. Поэтому для подкрепления сил можно использовать и фармацевтические препараты, например, аскорбиновую кислоту или поливитамины.

Однако каждое такое средство нужно согласовывать с врачом. Делается это, в частности, во избежание возникновения аллергических реакций, которые вместо помощи могут только усугубить ситуацию и навредить здоровью.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

6 способов укрепить иммунитет в сезон простуд

Лунный календарь на сентябрь: самые опасные дни и период максимальной энергии

Последние новости

Еще интересные новости