Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее

Автор: Виталий Карпенко
Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее
Фото: pixabay.com

Во время ночного отдыха тело усердно работает, переходя из одной фазы сна в другую. И хотя быстрый сон намного короче медленного, он является особенно полезным для организма.

Что такое фаза быстрого сна

Во время засыпания наше тело сначала погружается в фазу медленного сна, которая занимает примерно 80 % всего времени отдыха. Каждые 1,5-2 часа происходит переход в фазу быстрого сна, длительность которой постепенно увеличивается.

И если во время медленного сна тело человека постепенно регенерирует ткани, укрепляет кости и мышцы, то быстрый сон создан для других целей. Во время этой короткой фазы учащаются сердцебиение и дыхание, повышается давление, а закрытые глаза начинают очень быстро двигаться.

Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее
Фото: pixabay.com

Доктор медицинских наук университета штата Огайо Лоуренс Чан говорит, что фаза быстрого сна тесно связана со сновидениями. В это время мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Например, во время фазы быстрого сна закрепляется полученный опыт, улучшается общее состояние памяти, а также подавляются негативные эмоции.

Из-за того, что фазы сменяют друг друга непропорционально, многие люди испытывают недостаток именно быстрого сна. Это влечет за собой общее ухудшение состояния, ухудшение памяти и даже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для того чтобы получить больше пользы от сна и увеличить продолжительность столь полезной его фазы, есть несколько советов.

Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее
Фото: pixabay.com

Как улучшить свой сон

Первый и самый банальный совет – старайтесь спать дольше. Взрослому человеку в среднем хватает 7-8 часов.

Также следует ограничить потребление психоактивных веществ. Например, не стоит пить кофе во время обеда: лучше насладиться любимым напитком утром, пишет insider.

Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее
Фото: pixabay.com

Алкоголь и некоторые препараты также могут негативно повлиять на быстрый сон. Зато положительными могут быть некоторые привычки: например, перед сном важно отказаться от электроники и около получаса находиться в состоянии полного покоя.

Яркий свет тоже не очень полезен. Также желательно поддерживать в спальне прохладную температуру и запустить хотя бы немного свежего воздуха.

Также стоит придерживаться регулярного графика сна. Даже если вы намерены спать по 8 часов, но будете ложиться и вставать в разное время, организму будет сложно адаптироваться к таким условиям.

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Спите правильно: как стать бодрее и продуктивнее

Выходные в июне 2021: как отдыхаем на День России

Последние новости