Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D
Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Введенная почти повсеместно из-за пандемии коронавируса самоизоляция стала хорошим поводом для того, чтобы взять передышку от повседневной суеты. И, конечно же, для того, чтобы обратить более пристальное внимание на свое здоровье.

В то же время нехватка двигательной активности и возможное появление дисбаланса в питании (например, из-за ставших более избирательными походов в магазин), напротив, может спровоцировать проблемы. Особенно это касается и одного из ключевых витаминов – D. Как восполнить его возможный дефицит? Редакция cheltv.ru собрала несколько советов.

 

Конечно, главным источником этого витамина является солнце. В максимальном количестве он возникает именно тогда, когда кожа подвергается достаточному воздействию тепла и света. Поэтому постоянное нахождение в четырех стенах может значительно снизить этот эффект. Однако принимать солнечные ванны, можно и не выходя на улицу, просто открыв окно. Достаточно лишь дождаться ясной погоды. Однако и особенно усердствовать тоже не нужно: как утверждают эндокринологи, оптимальное время такой солнечной ванны – около 30 минут в период с 11:00 до 15:00. Особенно актуальным совет «не навреди» будет в преддверии летнего сезона: на отдыхе следует обязательно использовать солнцезащитные средства, иначе эффект будет обратным: переизбыток воздействия солнца заблокирует выработку витамина D.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Что же делать, если небесное светило все никак не выйдет из-за туч? К сожалению, витамин D содержится в очень малом количестве продуктов, однако и тут есть несколько рекомендаций. Прежде всего, столкнувшись с дефицитом витамина D следует обратить внимание на следующие продукты на полках магазинов. Прежде всего, это рыба. Речь идет о таких сортах, как тунец, треска, лосось, сардины. В них есть большое количество полезных жиров. Есть в группе товаров и выделенный рыбий жир, в том числе и уже приготовленный в форме специальных капсул. Кроме того, устранить нехватку витамина могут помочь молоко и йогурты. Некоторые производители дополнительно облучают их ультрафиолетом.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Однако, как подчеркивают врачи, методы необходимо комбинировать: покрыть недостаток только за счет пищи невозможно, потому что тогда пришлось бы есть около килограмма рыбы в день. Особенно это важно и для северных стран, в числе которых и Россия, где во многих районах в году не так много солнечных дней.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D. Фото: pixabay.com

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Впрочем, как успокаивают эксперты, важно вовремя обратить внимание на дефицит витамина D. Среди них, например, тяга к сладкому, бессонница, может возникнуть систематическое жжение во рту и горле или потеря аппетита. Своевременно узнав о существенной проблеме с этим важнейшим элементом, как показало исследование, опубликованное в журнале Medicine, справиться с ней, даже не прибегая к серьезному медикаментозному  лечению можно за 7-14 дней.

Магнитные бури 2020. Ученые назвали даты аномальных вспышек на Солнце

    

Последние новости

Еще интересные новости