Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей

Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: silviarita / pixabay.com

Одной из составляющих правильного питания называют его частоту. Считается, что подкрепляться необходимо несколько раз в сутки небольшими порциями. Речь идет не только о традиционных завтраке, обеде и ужине, но и перекусах. Они необходимы, чтобы соблюдать энергетический баланс между приемами пищи, говорят специалисты.

Какие перекусы относятся к полезным, а какие могут навредить — об этом в материале cheltv.ru.

Эксперты подчеркивают, что во время перекусов в организм попадают дополнительные питательные вещества, а значит, может подрасти суточный объем калорий. Поэтому калорийность таких приемов пищи должна быть невысокой — около 100-200 ккал.

Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: Pezibear / pixabay.com

Фрукты и ягоды

Пожалуй, всем известно, что фрукты — богатый источник питательных веществ, при этом в них не очень много калорий. Плоды, в частности, содержат клетчатку, которая может благотворно влиять на желудочно-кишечный тракт, а также витамины, минералы, пищевые волокна.

Фрукты способны заряжать организм энергией. Употреблять их в пищу советуют по сезону созревания. Вариантами фруктовых перекусов могут быть:

  • 1 стакан винограда, ягод (200 г);
  • 1 банан, яблоко, апельсин (200 г).
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: NickyPe / pixabay.com

Овощи

Овощи, как и фрукты, — настоящий кладезь витаминов и питательных веществ. В составе есть минералы, крахмал, клетчатка, фитонциды и другие биологически активные вещества.

Среди многочисленных свойств эксперты упоминают, например, способность улучшать переваривание пищи и участие в укреплении иммунитета.

Овощные перекусы могут быть такими:

  • 1 тарелка (200 г) приготовленных или свежих овощей (морковь, перец, капуста, сельдерей, листовой салат);
  • 2 тарелки (400 г) салата или другой листовой зелени.
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: MVorel_Minimalphoto_com / pixabay.com

Цельнозерновые хлебцы и каши

Цельнозерновые продукты способны обеспечивать организм энергией и многими питательными веществами, в том числе клетчаткой, белком, витаминами группы B и железом. Более того, они помогают снижать риск развития различных хронических заболеваний, отмечают специалисты.

Продукты из цельного зерна называют основой здорового питания. Возможны следующие перекусы:

  • 1 кусок цельнозернового хлеба (40 г);
  • несколько цельнозерновых крекеров;
  • 1 стакан мюсли или овсяной каши (200 г).
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: FotoshopTofs / pixabay.com

Кисломолочные продукты

Натуральная кисломолочная продукция — еще один вариант, который советуют использовать для перекуса. Одно из важных свойств таких продуктов — наличие полноценного белка и кальция.

Содержащиеся в них молочнокислые микроорганизмы могут улучшать баланс кишечной микрофлоры и стимулировать иммунную систему организма.

Перекусом может стать стакан (200 г) молока, кефира или йогурта — обезжиренного или с низким (0-2%) содержанием жира, подчеркивают эксперты.

Читайте также: Напиток №1, от которого вы слишком быстро стареете

Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: Cats Coming / pexels.com

Среди полезных перекусов также — фасоль, сухофрукты и орехи. При этом стоит помнить, что последние являются очень калорийными, и их присутствие в рационе советуют ограничить не более чем 30 граммами в день.

Если говорить о мясе и других продуктах с содержанием белков, то стоит отметить следующие перекусы:

  • 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;
  • 1 вареное яйцо;
  • 30 г лесных или грецких орехов;
  • 60 г тунца в собственном соку.

Что касается напитков, то один из вариантов — стакан (200 г) натурального фруктового сока с мякотью, без добавления сахара.

Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей
Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей. Автор фото: JESHOOTS-com / pixabay.com

К вредным перекусами относят чипсы, конфеты, жирное печенье, кондитерские изделия – данные продукты являются высококалорийными и при этом содержат мало полезных веществ.

При покупке готового перекуса следует обратить внимание на его состав — даже в самых неожиданных продуктах может быть большое количество калорий, сахар и трансжиры.

В целом же о перекусах советуют думать заблаговременно — их нужно подготовить и, например, положить в контейнер.

Отметим, что некоторые продукты могут принести не только пользу, но и вред.  Более того, возможны противопоказания — по этим вопросам следует проконсультироваться со специалистами. Врачи могут подобрать индивидуальный режим питания, с учетом особенностей организма.

Использована информация с сайтов здоровое-питание.рф, 39.rospotrebnadzor.ru, cgon.rospotrebnadzor.ru, 04.rospotrebnadzor.ru

Здоровые и полезные перекусы: 12 невероятно простых идей

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google НовостиЯндекс.НовостиInstagramTelegram

Нумерология: что дата рождения может рассказать о будущем

Последние новости

Еще интересные новости