Деменция молодеет: врач из Челябинска рассказал, как сохранить ясный ум на долгие годы

Последние исследования показывают тревожную тенденцию: деменция становится все более распространенной среди молодых людей. Главный врач больницы №1 Челябинска Дмитрий Тарасов рассказал, что риск столкнуться с этой серьезной проблемой есть у каждого. Однако не стоит впадать в отчаяние.

Существует множество способов, позволяющих отсрочить наступление деменции и поддерживать ясность ума на протяжении долгих лет.

Контроль давления

Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье мозга, является артериальное давление. Высокое давление — враг сосудов, особенно тех, которые питают мозг. Гипертония может привести к серьезным последствиям, включая ухудшение когнитивных функций. Если у вас диагностирована гипертония, важно строго следовать рекомендациям врача и принимать назначенные лекарства. Регулярный контроль давления поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Холестерин, сахар и гомоцистеин

Регулярные проверки показателей крови — еще один важный аспект профилактики деменции. Уровень холестерина, сахара и гомоцистеина может существенно влиять на здоровье сосудов и, соответственно, на работу мозга. Здоровое питание играет здесь ключевую роль. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, источников животного белка, полезных жиров и сложных углеводов. Это не только поддержит ваше общее состояние, но и поможет сохранить ясный ум.

Качественный сон

Недостаток сна — прямая дорога к проблемам с памятью и концентрацией. Во время сна мозг очищается от токсинов, накопившихся за день, и восстанавливает свои функции. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: темное, тихое и прохладное помещение поможет лучше отдохнуть и восстановить силы.

Движение

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья не только сердца, но и мозга. Умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или велосипед, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на питании мозга.

Тренировка для мозга

Не забывайте о необходимости тренировать свой мозг. Чтение книг, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов и игра в шахматы помогут поддерживать когнитивные функции на высоком уровне. Участие в интеллектуальных играх и задачах не только развивает память, но и способствует формированию новых нейронных связей.

Применяя эти простые, но эффективные методы, можно сохранить ясный ум и активную жизнь на долгие годы.