Как повысить настроение: врач из Челябинска озвучил 10 советов

Не секрет, что хорошее настроение зависит от гормонов «счастья». В их числе серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1 из Челябинска, поделился советами по улучшению эмоционального самочувствия.

1. Музыка

Доктор озвучил 10 пунктов, которые способствуют выработке гормонов «счастья». Он предлагает начать с самого простого – послушать любимую музыку. Достаточно выделить 20-30 минут на погружение в музыкальный мир и уровень счастья станет выше.

Кстати, необязательно отдавать предпочтение динамичным и веселым композициям, если у вас случились неприятности. В этом случае подойдут грустные мелодии, они тоже помогут избавиться от плохого настроения. Но есть условие – музыку нужно слушать не во время работы, иначе эффекта не будет.

2. Творчество

Творчество тоже является гарантом хорошего настроения. Ограничений нет, рассмотреть можно разные занятия: вязание, лепка, выпиливание лобзиком, рисование, флористика, гончарное ремесло и многие другие увлечения. Самое главное – проведенное время за любимым делом должно увлекать и приносить вам удовольствие. По словам специалиста, посвящать себя хобби стоит 1-2 раза в месяц. Этого количества будет достаточно для улучшения эмоционального фона.

Также стоит присмотреться к различным курсам. Это может быть обучение по живописи, информационным технологиям или кулинарии. При выборе образовательного направления рекомендуют прислушиваться к внутренним ощущениям.

3. Еда

Посетить кулинарные курсы доктор советует не просто так: вкусная еда и ее приготовление также способствуют выработке гормонов «счастья». Дмитрий Тарасов подчеркивает, что готовить важно самостоятельно.

«Нужно ощущать всю прелесть продуктов, внимательно рассматривать вид и цвет, а потом пробовать результаты, угощать близких. Посмотрите «Джули и Джулия. Счастье по рецепту» и поймете, как стать счастливым, просто готовя вкусные блюда», – рекомендует главврач ГКБ №1 города Челябинска.

4. Общение

Следующий пункт – доброе общение с людьми. Доктор приводит в пример интересный эксперимент: однажды объединили дома престарелых и малюток, малыши получили заботу, старшее поколение – внимание. В ходе исследования выявили, что у детей стал вырабатываться окситоцин и серотонин, а у пожилых людей еще и эндорфин.

5. Прогулки

Также врач рекомендует не забывать о прогулках на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду – это одно из самых эффективных «лекарств», так как витамин D способствует хорошему настроению. Необязательно выполнять правило 10.000 шагов, достаточно полчаса на свежем воздухе.

6. Активность

Ещё следует помнить об утренней гимнастике. Простые упражнения помогут чувствовать себя счастливым в первой половине дня.

7. Смех

Важно помнить и про смех, именно он улучшает наше настроение. Некоторые люди делятся, что с этой эмоцией легче переживать неприятные события и моральные потрясения.

«Не зря же говорят, что час смеха равен стакану сметаны. Смехотерапия применяется и в России. В области работает чудесная программа «Больничный клоун», а в детских отделениях регулярно проходят праздники для тяжелобольных детей», – делится Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1.

8. Массаж

Если хотите повысить все четыре гормона сразу, то стоит записаться на профессиональный массаж, посетить сауну или хамам. Можно и самостоятельно получить удовольствие: помассировать ноги, руки, шею или пройтись расческой по волосам.

9. Объятия

Повысить уровень окситоцина помогут поцелуи и объятия. Тактильные контакты дарят не только радость и счастье, но и чувство безопасности.

10. Животные

Братья наши меньшие тоже подходят для проявления заботы и любви: котики, собаки и даже хомяки.

«Не обязательно практиковать все и сразу. Достаточно ежедневно 2-3 пункта из списка и комплект гормонов счастья у вас», – подводит итог Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1 Челябинска.