Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов
Фото: pixabay.com

Потребление и переваривание пищи – один из самых важных процессов человеческой жизни, но иногда желудок подводит нас. Диетологи дали 5 советов о том, как можно улучшить пищеварение и можно ли ускорить этот процесс.

По словам доктора медицины Крейга Глюкмана, в среднем процесс переваривания еды может занять от четырех до шести часов, однако для полного усвоения питательных элементов организму может понадобиться до пяти дней.

На длительность процесса влияет множество факторов, поэтому для каждого человека она индивидуальна.

Например, мужчины переваривают пищу быстрее женщин, а с возрастом этот процесс замедляется сам по себе.

Также здоровье всей системы и длительность пищеварения зависят от самой еды: простые углеводы организм усвоит в разы быстрее, чем продукты, богатые другими тяжелыми веществами.

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов
Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов. Фото: pixabay.com

Иногда возникает вопрос: можно ли сделать так, чтобы желудок переваривал пищу быстрее, например, для избегания тяжести и перегрузки организма.

Однако гастроэнтеролог Марк Таормин предупреждает: ускорять пищеварение обычному человеку нельзя, поскольку это может помешать усвоению ценных для организма веществ.

Врачи могут попытаться ускорить процесс переваривания лишь при наличии особых болезней. Например, при раздражении или воспалении кишечника.

В остальном же лучшим вариантом будет улучшение работы своих органов: этого вполне можно добиться и в домашних условиях.

Клетчатка

Клетчатка – одно из самых полезных питательных веществ, но современные люди часто недооценивают ее пользу.

Она помогает доставить в кишечник важные бактерии, что положительно сказывается на здоровье всей системы.

Читайте также: Снизить вес и сохранить здоровье. 5 фактов о пользе клетчатки

Эти пищевые волокна заметно притупляют чувство голода и естественным образом увеличивают чувство насыщения.

Поэтому в свою диету лучше включать как можно больше фруктов и овощей, особенно яблок и различных ягод.

Цельнозерновые продукты

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов
Фото: pixabay.com

Цельнозерновой хлеб или крупа – хороший источник клетчатки, а еще такие продукты могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, цельнозерновые, как правило, почти не подвергаются обработке и в целом хранят в себе больше питательных и полезных веществ.

Читайте также: Как снять воспаление. 5 спасительных продуктов, которые есть на кухне

Вода

Поддержание водного баланса также полезно для пищеварения, поскольку вода выводит отходы из организма и участвует во многих процессах.

И хотя считается, что ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды, пить сверх нормы и своей жажды лучше не стоит.

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов
Фото: pixabay.com

Сахар и углеводы

Добавленные сахара, которые содержатся, например, в печенье и другой не самой полезной пище лишь вредят пищеварению, поскольку оказывают негативное влияние на кишечные бактерии.

Кроме того, излишнее потребление сахара и быстрых углеводов – прямой путь к набору веса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Молочные продукты

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов
Фото: pixabay.com

Для улучшения пищеварения важно снабжать кишечник необходимыми для него бактериями. Ими богаты различные молочные продукты, особенно кефир и йогурты.

Все дело в высоком содержании пробиотиков, однако выбирать такие продукты нужно внимательно, ведь например, далеко не все йогурты полезны из-за различных подсластителей и других добавок.

Конечно, большинство этих советов выглядят банальными и очевидными, но от таких простых вещей и зависит здоровье пищеварительной системы.

Правильное питание, помимо этого, поможет не только в борьбе с лишним весом, но и благотворно скажется на общем состоянии организма.

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Как улучшить пищеварение: диетологи дали 5 ценных советов

5 цветов, которые привлекают деньги и удачу в дом

Последние новости

Еще интересные новости