Каждый день на столе: продукты, которые вызывают мигрень

Мигрень – это не просто головная боль, а сложное неврологическое состояние, с которым приходится уживаться более миллиарду человек по всему миру. Можно ли снизить боль, ограничив потребление продуктов-провокаторов, в материале cheltv.ru.

Наряду со стрессом, недосыпом и ярким светом, питание играет важную роль – определенные продукты могут стать спусковым крючком для сильной боли. Универсального списка таких опасностей нет: реакция на еду у каждого человека индивидуальна. Но неврологи выделяют несколько категорий продуктов, которые чаще всего вызывают мигрень.

Источники тирамина

Тирамин – это соединение, которое образуется при расщеплении аминокислоты в процессе старения или ферментации продуктов. Он вызывает сужение сосудов мозга с последующим расширением, что провоцирует пульсирующую боль.

Больше всего тирамина содержится в выдержанных сырах – пармезане, чеддере, бри, фета, горгонзоле – чем старше сыр, тем выше содержание опасного соединения.

Также тирамин есть в ферментированных продуктах (квашеная капуста, соевый соус), копченом и переработанном мясе (бекон, салями, ветчина, сосиски) и некоторых фруктах (инжир, ананасы, авокадо и цитрусовые).

Кофеин

В кофе есть тонкая грань между помощью и причинением опасности. Небольшая чашка горячего напитка может снизить приступ. Но в больших количествах или при резкой отмене – напротив, спровоцировать мигрень. Особенно опасно пить его натощак, так как усиливается падение сахара.

Алкоголь

Алкогольные напитки – частые провокаторы, особенно красное вино, шампанское, коньяк и пиво. Кроме тирамина, в них содержатся сульфиты, которые также могут оказывать негативный эффект.

Искусственные добавки

Использование подсластителей и усилителей вкуса часто связывают с учащением приступов мигрени. К этой же категории относится глутамат натрия (часто есть в составе снеков, соусов, колбасках и продуктах быстрого приготовления) и нитраты, которые нередко добавляют в консервы и мясные продукты.

Кроме опасных продуктов, неврологи обращают внимание на то, что пропуск приемов пищи может также спровоцировать мигрень. Когда вы долго не едите, уровень глюкозы в крови падает, что перегружает сосуды и нервную систему.

Рекомендуется питаться каждые 3-4 часа, не пропускать завтраки и включать в рацион белок. Также важно пить достаточно воды – даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль.

Самый надежный способ выявить, какой продукт вызывает головные боли именно у вас – вести дневник питания и записывать свои ощущения. Фиксируйте все, что вы едите, и была ли после этого головная боль или нет. Через несколько недель можно будет выявить первые закономерности.

Полезные продукты при мигрени

Богатые магнием: зелень, орехи, бобовые, бананы;
Омега 3: жирная рыба, морепродукты;
Для иммунитета: овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые крупы.