Предотвратить развитие деменции: какая интеллектуальная нагрузка поможет

По данным ВОЗ, во всем мире более 55 млн. человек страдало от старческой деменции, из них от 1,5 до 2 млн. – в России. Согласно прогнозам, к 2050 году количество людей с этим диагнозом может вырасти до 139 млн. Не очень приятная статистика. Но многое зависит от нас. Есть вещи, на которые мы повлиять не можем, например, генетика. Но решающую роль играет образ жизни человека. Врачи считают, что в 40% случаев развитие деменции можно отсрочить или предотвратить. Как это сделать, читайте в статье.

Что такое деменция, признаки

Из-за деградации нервных клеток мозга у человека могут нарушаться такие базовые психические процессы, как память, мышление, способность к обучению, рассуждению, ему становится сложно ориентироваться. У больных людей меняется поведение, они теряют социальные навыки, не могут контролировать свои эмоциональные реакции. 60-70% всех случаев деменции – это болезнь Альцгеймера, но есть и другие причины, например, ухудшение мозгового кровоснабжения.

Ранние симптомы деменции бывает сложно распознать, но стоит обратить внимание на следующие признаки:

нарушение памяти, постоянно спрашивает об одном и том же, не может запомнить события вчерашнего дня, но без ошибок рассказывает о том, что было давно;
путаница в оформлении платежных документов, в расчетах, тяжело самому готовить пищу, не получается сосредоточиться на каком-либо занятии;
человек теряет ощущение времени, не знает, какой сейчас день недели или месяц;
не помнит, как очутился в каком-либо месте и как вернуться домой, может заблудиться в собственном дворе;
забывает слова, чаще использует вместо них "эта вещь" или "эта штука";
постоянно повторяет одно и то же, может внезапно замолчать, не договорив фразу.

Со временем ситуация ухудшается. Больной перестает узнавать друзей и соседей, некоторых родственников. Забывает, зачем нужны расческа, посуда, тапочки, может перестать умываться, чистить зубы. Он не пользуется стиральной машиной, может надеть зимнюю куртку в жаркий летний день, забывает выключить плиту и краны, закрыть входную дверь. Холодильник может быть переполнен испорченной едой, которую больной не хочет выбрасывать, в квартире копится хлам.

Если появились эти и другие симптомы, желательно сразу же обратиться к неврологу. Возможно, речь идет не о деменции, а о других заболеваниях, например, проблемах с щитовидной железой, депрессии, которые можно вылечить. В любом случае, лечение может замедлить развитие заболевания, но, к сожалению, о выздоровлении речь не идет.

Факторы, провоцирующие старческое слабоумие

Врачи говорят, что есть генетическая предрасположенность, особенно если речь идет о болезни Альцгеймера. Она появляется из-за мутаций в генах. Если у отца или матери была деменция, то и у детей может развиться это заболевание. Еще один важный фактор – это возраст. В зоне риска все те, кто старше 65 лет. Каждые последующие 5 лет вероятность появления деменции возрастает в 2 раза. К 90 годам почти треть пожилого населения страдает от той или иной формы деменции.

В группе риска находятся пациенты со следующими отклонениями:

с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертонии, например, могут повреждаться сосуды головного мозга;
диабет второго типа и другие метаболические нарушения;
инфекции центральной нервной системы, вызывающие повреждение мозговой ткани, такие, как энцефалит, менингит;
проблемы со сном, из-за чего нарушаются процессы очистки мозга от метаболитов, накапливаются патологические белки;
длительный контакт с тяжелыми металлами, пестицидами, растворителями и другие токсические воздействия;
травмы головы, последствия которых схожи с деменцией.

Это все то, на что человек повлиять не может. Мы не выбираем себе болезни, вряд ли хотели бы получить травму головы или же взаимодействовать с токсичными веществами. Исключение – это хроническая бессонница, в этом случае, если вовремя обратиться к врачу, доктор может выписать препараты, которые помогут с ней справиться. Но это не все причины, есть и такие, которые зависят от образа жизни человека.

Причины деменции, на которые мы можем повлиять:

недостаточная физическая активность;
неправильное питание, когда в меню много простых углеводов и насыщенных жиров;
вредные привычки: алкоголь, курение;
бесконтрольный длительный прием лекарств;
хронический стресс;
социальная изоляция;
нет умственных нагрузок;
низкий уровень образования.

Профилактика

Изучив причины появления деменции, можно подобрать меры профилактики болезни. Они не требуют больших денежных вложений и довольно просты, но, тем не менее, мы о них часто забываем.

Чтобы предотвратить появление старческой деменции необходимо:

Больше двигаться. Это могут быть регулярные занятия спортом, ходьба, плавание, езда на велосипеде. При движении вырабатывается больше белка, активирующего рост нейронов и увеличивающего их выживаемость.
Правильно питаться. Желательно придерживаться средиземноморской диеты или хотя бы увеличить количество съедаемых овощей, фруктов, ягод, зелени.
Следить за своим здоровьем. Нужно обязательно контролировать артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина. Особое внимание нужно уделять сосудам, потому что именно через них мозг получает кислород и питательные вещества.
Важно общение. Социальная изоляция губительно действует на нейроны. Живое общение помогает поддерживать мозг в тонусе, это тоже своего рода когнитивная нагрузка: нужно оценивать поведение человека, расшифровывать его невербальные знаки, поддерживать сложный диалог и т.д.
Обучение. Сколько бы вам ни было лет, нужно учиться, приобретать какие-то новые навыки. Во время учебы в головном мозге формируются нейронные связи. Чем больше этих связей, тем больше компенсаторных возможностей мозга, т.е. тем ниже вероятность возникновения деменции.
Умственная нагрузка. Если человек постоянно тренирует память, решает какие-то задачи, разгадывает кроссворды, он может сохранить свои когнитивные функции.
Режим сна. Сон должен быть глубоким и продолжительным. В это время мозг очищается от токсинов. При хроническом недосыпе они накапливаются и могут негативно влиять на нейроны. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время, продолжительность сна должна быть не менее 7 часов.

Можно начать изучать иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, больше времени проводить за компьютером. Можно и нужно рисовать, читать, петь, собирать пазлы, вязать. И, конечно, больше гулять на свежем воздухе. При ходьбе работают все группы мышц, улучшается кровоснабжение головного мозга

Что касается генетической предрасположенности, вероятность возникновения болезни Альцгеймера выше у тех, чьи родственники заболели до 65 . В этом случае желательно сдать анализ. Если будет выявлен ген, блокирующий синтез белка APOE4, то вероятность появления этой болезни может вырасти в 10-30 раз. В тех случаях, когда болезнь проявилась после 65 лет, вероятность генетической предрасположенности намного меньше. Однако и это не приговор, человек может сохранить свое здоровье.

Главная профилактика Альцгеймера – это высокий интеллектуальный уровень. Если все же появились первые симптомы, нужно начинать лечение. Оно особенно эффективно на ранних стадиях, когда лекарства могут замедлить прогрессирование болезни, но вернуть все так, как было, если речь идет о тяжелобольном человеке, оно не сможет.

Как мы видим, ничего сложного в профилактике старческой деменции нет. Но будет ли человек выполнять все эти рекомендации, зависит только от него. Главное – это постоянно расти и развиваться, сколько бы вам не было лет. В современном мире есть все возможности для этого, нужно лишь желание и немного времени, а на пенсии его достаточно, и важно провести его с пользой.