Психолог из Челябинска объяснила, как перестать быть "семейной лошадкой"

Семейные обязанности могут стать настоящим бременем для одного из членов семьи, чаще всего для женщины. Психолог Юлия Кислицина из Челябинска рассказала, как избежать ситуации, когда вы становитесь "семейной лошадкой", выполняя все домашние дела и заботы.

Если вы ощущаете, что на ваших плечах лежит вся нагрузка по ведению домашнего хозяйства, а близкие не понимают, когда вы говорите о своей усталости, это не ваша вина. Это системная проблема распределения обязанностей в семье.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством задач, которые требуют не только физического, но и эмоционального участия. Например, вы не просто моете посуду, но и одновременно помните о необходимости купить моющее средство, о предстоящем празднике у ребенка в школе, о дне рождения свекрови и т.д. Эта невидимая работа, которую не видно на первый взгляд, истощает больше, чем физическая нагрузка. Вы тратите свои силы не только на выполнение обязанностей, но и на постоянное планирование и контроль.

Часто члены семьи привыкают к тому, что мама все сделает сама. Это создает опасный условный рефлекс: если что-то не сделано, это проблема мамы, а не повод для других членов семьи подключиться к решению. В результате вы оказываетесь в ловушке, когда ваша эффективность становится причиной того, что другие не чувствуют необходимости помогать.

Многие женщины сталкиваются с мыслью, мол, проще сделать самой, чем объяснять и переделывать. Это также является частью проблемы. Страх делегировать задачи другим членам семьи может привести к тому, что вы берете на себя все больше обязанностей, а ваше состояние ухудшается.

Как решить проблему:

1. Техника "Визуализация невидимого": первый шаг к изменению ситуации — это составление списка всех дел, которые вы держите в голове. Включите в него не только рутинные задачи, такие как приготовить ужин, но и более мелкие, вроде следить, чтобы у всех были чистые носки. Покажите этот список семье. Это поможет им понять, сколько всего вы делаете и какую нагрузку на себя берете.
2. Метод "Зоны ответственности": разделите обязанности не по отдельным задачам, а по зонам. Например, муж контролирует все, что связано с автомобилем и бытовой техникой. А ребенок от 7 лет берет на себя ответственность за все, что связано с его комнатой и питомцем. Вы сами занимаетесь организацией питания и покупками. Такой подход поможет каждому члену семьи осознать свою ответственность и снизит вашу нагрузку.
3. Практика "Неделания": выберите 2-3 дела, которые вы перестанете делать. Не просите других членов семьи взять на себя эти обязанности — просто перестаньте их выполнять. Когда семья заметит последствия, спокойно объясните, что это не входит в вашу зону ответственности. Это может быть непросто, но поможет вам освободить время и силы.
4. Техника "Запуск системы": создайте семейный календарь с напоминаниями. Когда кто-то из членов семьи задает вопрос, например: "Что подарить твоей маме на день рождения?", вы можете показать календарь и сказать: "В твоей зоне ответственности — подарки родственникам". Это поможет установить четкие границы и повысить ответственность каждого.

Этот процесс не о том, чтобы "заставить всех вам помогать", а о том, чтобы перестать быть менеджером домашнего хозяйства и стать равноправным членом семьи. Помните, что ваша задача — не только заботиться о других, но и о себе. Установление границ и делегирование обязанностей — это ключ к гармонии в семье и вашему эмоциональному благополучию.

Психолог из Челябинска объяснила, как перестать быть "семейной лошадкой"

Служба информации cheltv.ru