Сохраняем ментальное здоровье: как не оказаться на грани депрессии

Слишком насыщенный ритм жизни, загруженность на работе, стресс и прочие проблемы могут влиять на нарушение ментального здоровья. Как бороться с выгоранием, регулировать эмоции и не довести организм до депрессии – в материале cheltv.ru.

По метальному здоровью можно определить качество жизни. Оно в норме, если вы не сталкиваетесь с эмоциональным выгоранием.

Что такое ментальное здоровье

Ментальное здоровье – состояние человека, когда он может свободно развиваться на всех жизненных этапах (работа, учеба, семья, домашние обязанности).

При благополучном состоянии человек успешно может:

применять свои способности на практике;
адекватно реагировать на жизненные неурядицы;
качественно работать;
вносить свой вклад в общественные дела.

На психологическое здоровье могут влиять многие факторы: генетика, уровень самооценки, реакция на стресс, социализация на работе и в семье.

Причины эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание или хроническая усталость – состояние, которое возникает при длительном или регулярном стрессе. При этом человек чувствует истощение организма, перегруженность на работе, нехватку сил и депрессию. Эмоциональное выгорание можно распознать, когда вы не чувствуете над собой контроля, не стараетесь и уверены, что не влияете на жизненные процессы.

Среди частых проблем, которые провоцируют такие процессы, нездоровая атмосфера в коллективе или в семье, финансовые проблемы, нехватка времени на личную жизнь, отсутствие полноценного отдыха.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Чтобы не заработать хроническую депрессию, важно соблюдать некоторые правила:

следить за режимом: ложиться спать и вставать в одно и то же время, оптимальное время ночного отдыха – 7-8 часов;
вести здоровый образ жизни: спорт и прогулки вырабатывают важный для эмоционального состояния гормон – кортизол;
здоровое и правильное питание так же влияет на психологическое состояние и настроение;
во время выходных нужно отдыхать, поэтому отключите звук в рабочем чате и не заходите в социальные сети.

Для сохранения ментального здоровья важно уделять время себе: хобби, прогулки, полноценный отдых. Также важно делиться радостями и переживаниями с близкими людьми и избегать самокритики.