Всемирный день сердца: 10 советов от южноуральских кардиологов

29 сентября отмечается Всемирный день сердца — важная дата, призванная привлечь внимание к проблемам сердечно-сосудистых заболеваний. В современном мире эти недуги остаются главной причиной смертности, только в России ежегодно от патологий сердца и сосудов умирает почти миллион человек. По данным ВОЗ, 80% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Главный союзник в этом деле – профилактика.

Правильное питание

Включите в свой рацион морскую рыбу, мясо птицы, свежие овощи и фрукты. Ограничьте потребление жирной пищи, соли и сахара. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба (особенно северных сортов, богатая омега-3), нежирное мясо и растительные масла. Постарайтесь полностью исключить фастфуд и жареные блюда — они создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводят к образованию холестериновых бляшек, которые налипают на стенки артерий и сосудов, сужая их просвет и замедляя кровоток.

Полноценный отдых

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Для восстановления сердечно-сосудистой системе необходим полноценный сон – 7-9 часов в сутки, соблюдайте режим сна и создайте комфортные условия для отдыха. Недосып негативно сказывается на работе сердца, повышает артериальное давление, нарушает обмен веществ, повышает риск аритмий, снижает регуляцию уровня сахара в крови.

А храп и остановки дыхания во сне (апноэ) – серьезный повод для обследования.

Активность

Физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Двигайтесь каждый день, начните с ежедневных прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая нагрузку. Выберите вид спорта, который вам по душе, и занимайтесь регулярно, учитывая свой возраст и состояние здоровья. Совсем не обязательно изнурять себя в спортзале. 30-40 минут ходьбы, катание на велосипеде, плавание или даже активная работа в саду значительно укрепят сердечную мышцу.

Отказ от вредных привычек

Курение – один из главных врагов сосудов. А чрезмерное употребление алкоголя повышает давление и изнашивает сердце. Отказ от вредных привычек – самый эффективный шаг к снижению рисков.

Борьба со стрессом

Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Найдите свой способ расслабления: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, дыхательная гимнастика, то, что приносит вам удовольствие, отвлекает от забот и успокаивает. Управление стрессом — важный аспект профилактики. Так как эмоциональное здоровье напрямую влияет на работу сердца.

Контроль давления

Для профилактики достаточно измерять давление 1-2 раза в неделю. Регулярно измеряйте давление, артериальная гипертония часто протекает бессимптомно. При наличии хронических заболеваний или плохом самочувствии давление нужно измерять ежедневно в одно и то же время — утром после пробуждения и вечером перед сном. Если показатели стабильно выше 140/90 мм рт. ст. – это повод незамедлительно обращайтесь к врачу. Следуйте всем рекомендациям по лечению.

Контроль веса

Следите за индексом массы тела, так как лишние килограммы – прямая нагрузка на сердце. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и старайтесь удерживать его в норме (18,5–25). Регулярно измеряйте окружность талии: для женщин норма — до 88 см, для мужчин — до 102 см. При необходимости скорректируйте свой рацион под руководством специалиста.

Контроль уровня холестерина и сахара в крови

После 40 лет необходимо сдавать анализы на эти показатели минимум раз в год. Высокий уровень "плохого" холестерина – главный виновник образования атеросклеротических бляшек, которые сужают просвет сосудов и могут привести к инфаркту или инсульту. А стабильно повышенный уровень сахара в крови повреждает стенки сосудов, делая их хрупкими и жесткими. Контроль холестерина и сахара – это прямой вклад в чистоту и эластичность ваших сосудов, а значит, и в бесперебойную работу сердца на долгие годы.

Выучить тревожные симптомы

Обращайте внимание на боль, давление или жжение в груди, одышку, учащенное или нерегулярное сердцебиение, внезапную резкую слабость, холодный пот, головокружение, отеки на ногах. Самое главное правило: не ждите, что “само пройдет”. Любой из этих симптомов, особенно если он появился впервые или усилился, – веская причина немедленно обратиться к врачу-терапевту или кардиологу. В случае внезапной сильной боли в груди, которая не проходит в покое, вызывайте скорую помощь.

Диспансеризация

Даже если вас ничего не беспокоит, профилактические осмотры очень важны и помогают выявить проблемы на самой ранней стадии. Регулярные проверки у кардиолога помогут сохранить здоровье сердца. Не пренебрегайте профилактикой и внимательно следите за своим самочувствием. Проходите плановые осмотры, делайте ЭКГ, это поможет вовремя выявить возможные проблемы.

И наконец, позитивный настрой играет важную роль в здоровье сердца. Окружайте себя позитивными людьми, находите радость в мелочах, берегите свою нервную систему.

Помните, что забота о здоровье сердца — это не временная мера, а образ жизни. Начните применять эти простые правила уже сегодня, и ваше сердце отблагодарит вас долгой и полноценной жизнью. Профилактика всегда эффективнее лечения, поэтому не откладывайте заботу о здоровье на потом.