Как не оставить здоровье на даче: советы врача из Челябинска

Лето, дача, солнце. И привычная боль в пояснице после первого же выходного. Знакомо? Оказывается, работать в огороде можно так, чтобы не лечиться потом неделю, а наоборот — укрепить здоровье. Как не перетрудиться, рассказала главный врач "Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики" Ольга Агеева.

Работа на дачном участке считается одной из самых полезных форм физической активности, поскольку рыхление грядок, прополка сорняков, посадка рассады, работа с газонокосилкой обеспечивает тренировку всех мышц тела.

"После работы на свежем воздухе улучшается сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Но все это при условии, что вы правильно распределяете нагрузку, свои силы и время и не пытаетесь за весь день перекопать весь огород. Поэтому утверждение, что работа на даче всегда полезна для здоровья и не требует осторожности, — не более чем миф. Чрезмерная физическая нагрузка, особенно после длительного перерыва в активности, может привести к переутомлению, обострению хронических заболеваний, проблемам с позвоночником, суставами и сердечно-сосудистой системой", — отметила врач.

Еще один из самых распространенных мифов гласит, что работать можно сколько угодно (главное — не устать). На самом деле продолжительная работа без перерывов, шесть и более часов подряд, ведет к перенапряжению мышц, проблемам с суставами и позвоночником. Поэтому рекомендуется чередовать работу с отдыхом: на каждые 25-35 минут труда — 10-15 минут перерыва.

"Не менее популярен миф о том, что солнцезащитный крем и головной убор нужны только в жару. Важно помнить, что даже в нежаркие дни солнце может нанести вред коже и вызвать перегрев. Поэтому я рекомендую всегда использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и головной убор. Особенно в часы солнечной активности с 11:00 до 16:00.

Еще один миф, что пить воду нужно только при появлении жажды. В действительности обезвоживание повышает нагрузку на сосуды и может спровоцировать проблемы с сердцем. Важно соблюдать питьевой режим, выпивая в среднем полтора-два литра воды в день.

Также обращайте внимание на то, в какой позе вы работаете. Многие уже знают о том, как опасно долго работать в наклон, головой вниз, но уверены, что сидеть на корточках при прополке безвредно. На практике длительное пребывание в такой позе может вызвать боли в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Кроме того, есть риск повышения давления из-за пережатых сосудов.

И, конечно, после интенсивной работы на даче нельзя сразу идти париться в бане. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к опасным последствиям", — рассказала Ольга Агеева.

Напомним, ранее челябинцам дали советы, как выбрать очки для ребенка.

Как не оставить здоровье на даче: советы врача из Челябинска

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, ВКонтакте, Одноклассники