Как перестать заедать плохое настроение – советы врачей из Челябинска

Тусклые осенние пейзажи за окном, холодные вечера и бесконечные дожди только усугубляют эмоциональное состояние. В моменты грусти хочется порадовать себя самым простым способом, употребляя калорийную пищу. Откуда возникает желание заесть плохое настроение? И как избавиться от этой вредной привычки?

— Шоколадка от всех несчастий: и настроение поднимет, и все проблемы сразу забудутся. Но так ли это на самом деле? Неужели только калорийная еда способна подавлять грустные мысли? Давайте разбираться, миф это или горькая, то есть, сладкая правда жизни.

Этой осенью 54% россиян признались, что склонны к чревоугодию. При том, что каждый пятый ест, что хочет. Другие 50% и вовсе сказали, что не могут удержаться от покупки или заказа аппетитной еды. И покупают больше, чем изначально планировали. Такие данные за последний месяц предоставил Всероссийский центр общественного мониторинга. Статистика удивляет, обратимся с ней к специалистам.

"Чаще всего люди полнеют к зиме в связи с тем, что летом у нас физическая активность достаточно высокая, большое количество спорта, даже просто банальных прогулок. Когда рацион будет разнообразен, будут рыба, мясо, различные злаковые, в том числе большое количество овощей и фруктов, тогда не будет большой потребности в потреблении синтетических витаминов", — считает заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики г. Челябинска Кристина Дубова.

Меньше захочется употреблять в пищу и сахар, как восполнитель гормона радости во время стресса. Вообще, вредным привычкам в питании, по словам специалистов, всегда можно найти аналог. Например, "вознаградить" себя не лишней порцией пирожного, а сеансом йоги или расслабляющего массажа. А свободное окно времени занимать не перекусом, а спортивными тренировками.

— Еще врач посоветовала обязательно уделять физической активности хотя бы шесть минут в день. Например, выйти на улицу и устроить пробежку с зарядкой.

А после — качественный и полноценный отдых. Ведь нарушения сна напрямую связаны с плохим контролем над аппетитом и повышенной раздражительностью. Советы полезные, однако важно помнить, что наша жизнь связана и с психическими и социальными процессами.

"Часто люди заедают сложные и неприятные чувства и эмоции. Например, стало грустно. Грустно, я не знаю, что делать, пойду и съем что-нибудь вкусненькое, подниму свое настроение сладким. Мне стало грустно. Я хочу печенюшку. Что я могу сделать вместо печенюшки? Например, включить классный фильм", — говорит психолог Екатерина Шумских.

Завести дневник чувств — еще один простой способ контролировать источники осеннего переедания, грусть и одиночество. Уделять ему хотя бы пять минут в день, отвечая на вопросы: что хорошего произошло сегодня, какие у меня переживания, в какой момент я потянулся за сладким. 

Со временем положительные советы самому себе автоматически станут хорошей привычкой. И мотивация двух "п" (быть позитивным и продуктивным в течение дня) уже не даст совершить ошибку в выборе между полезной едой и фастфудом.

Ранее сайт cheltv.ru публиковал советы врача из Челябинска о том, как справиться с осенней хандрой

Как перестать заедать плохое настроение – советы врачей из Челябинска

Юлия Каракулова