Как перестать заедать стресс: психолог из Челябинска об "эмоциональных" калориях

"Я не голоден, но все равно ем". Многие хотя бы раз ловили себя на такой мысли. Это может быть признаком эмоционального переедания — употребления пищи для того, чтобы справиться с внутренним дискомфортом. Как распознать состояние и что с ним делать, рассказала психолог Областной психоневрологической больницы №1 Евгения Сачук.

Еда нередко становится простым и доступным способом успокоиться, "щитом" от неприятных чувств. Рука так и тянется к сладкому, жирному или соленому. Однако эффект длится недолго, а последствиями привычки могут стать лишние килограммы и заболевания.

К эмоциональному перееданию обычно приводит хронический стресс и недосып, выгорание и упадок сил, конфликты и чувство одиночества, скука и отсутствие интересов. Желание поесть, как правило, возникает резко. При этом хочется чего-то определенного.

Что делать?

— Задать вопрос: "Я голоден или мне нужно утешение?".
— Вести дневник питания и дневник настроения с указанием приемов пищи и эмоционального состояния. Пример: "20:00. Съел три печенья. Причина: устал после совещания, хотелось отвлечься". Это поможет увидеть триггеры.
— Создать "аптечку скорой помощи" без калорий: пятиминутный перерыв, пробежка, хобби, стакан воды.

"Мороженое от обиды, булочки от стресса или чипсы от скуки не помогут. Любимая еда и вправду может на время успокоить, расслабить или отвлечь. Но если она становится единственным способом регулировать эмоции — стоит бить тревогу. Только истинный голод требует пищи, а душевный дискомфорт — внимания и осмысления. Научитесь видеть разницу и эмоциональные калории не будут становиться лишними килограммами", — резюмировала Евгения Сачук.

В отдельных случаях эмоциональное переедание может стать поводом для обращения за помощью к врачу.

Ранее челябинские медики развенчали популярные мифы о работе желудочно-кишечного тракта.

Как перестать заедать стресс: психолог из Челябинска об "эмоциональных" калориях

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники