Как похудеть: эксперты назвали идеальное время, чтобы избавиться от лишнего веса

Как только за окном начала звенеть капель, в свои права вошла весна, многие женщины задумались о том, что пора начать борьбу с лишним весом. Почему этот вопрос стал актуален именно в это время, понятно. Впереди теплое лето, когда на смену громоздким пуховикам, скрывающим все недостатки фигуры, придут легкие платья. Начнется пляжный сезон, поэтому хочется убрать свисающие бока или выпирающий живот.

Что интересно, специалисты тоже согласны с тем, что весна, лето – это идеальное время для похудения, избавиться от лишнего веса будет намного проще, чем зимой или осенью.

Почему нужно худеть весной

Весна – самое благоприятное время для похудения, потому что наш организм словно просыпается после зимней "спячки". Это связано с тем, что световой день увеличивается, из-за чего снижается выработка мелатонина, отвечающего за быстрое засыпание. Именно из-за этого гормона зимой многие жалуются на сонливость.

Солнечный свет способствует тому, что в организме становится больше серотонина, который дарит нам бодрость и хорошее настроение. Не удивительно, что зимой, из-за действия мелатонина, хочется просто дремать на диване, а с приходом весны все становятся более активными, жизнерадостными, что может способствовать похудению.

Но это лишь одна из причин, их намного больше:

Весной вырабатывается больше соматотропного гормона СТГ, а он помогает не толстеть. Если уровень этого гормона высок (весной и летом), похудеть бывает проще.
Весной и летом, до середины августа, наш организм настраивается на расщепление жира, тогда как зимой, наоборот, старается его накопить. В это время замедляется обмен веществ. А все потому, что в холодное время года нужно больше энергии тратить на обогрев, т.е. у организма должен быть свой "стратегический запас".
Зимой меняется наш рацион, пища становится более калорийной, т.к. мы меньше едим зелени, овощей, фруктов. В это время года больше пасмурных дней, что влияет и на настроение человека. Появляется желание заесть стресс чем-то сладким. Весной на рынке начинают продавать первую зелень, редиску, люди чаще готовят салаты, а обилие солнца, физическая активность улучшают настроение, можно отказаться от конфет и пирожных.
Солнечный свет способствует выработке витамина D, а была установлена связь между ним и лишним весом. Дефицит этого витамина был выявлен у женщин, страдающих от ожирения. Он влияет на метаболические процессы. К тому же нехватка этого витамина приводит к постоянной слабости, вялости, из-за чего не желания заниматься спортом.
Зимой из-за постоянного гололеда, холода, бурана, сильного снегопада не хочется выходить из дома без особой необходимости. Весной, когда сходит снег, подсыхает земля, наоборот, все чаще тянет на улицу, на природу. Можно заниматься спортом или же просто гулять в парке, а заядлые огородники больше времени проводят у себя на даче, а физический труд – это тоже энергозатраты.

Как правильно худеть

Весной можно и нужно худеть, но нужно делать это правильно. Стоит отказаться от жестких диет и голодания. В это время года наш организм и так истощен из-за нехватки витаминов. К тому же не секрет, именно весной бывают резкие перепады температуры, когда трудно подобрать одежду по сезону. Утром может быть холодно, днем – жарко, а если человек замерз, он может быстрее простудиться. Именно в это время обостряются многие хронические заболевания.

Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, стоит поговорить с врачом, чтобы выбрать правильную диету и определить допустимую физическую нагрузку. Но и здоровым девушкам не стоит морить себя голодом, потому что это отразится на внешности: ногти станут ломкими, волосы – тусклыми, безжизненными, начнут выпадать, кожа будет сухой и воспаленной.

О чем нужно помнить тем, кто мечтает похудеть:

Нужно больше пить. Стакан воды перед приемом пищи заполняет желудок и снижает аппетит. Вода – это катализатор обмена веществ, помогает выводить из организма токсины и продукты метаболизма. Часто мы путаем чувство голода и жажду, иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы перехотелось есть. Желательно пить именно чистую воду, а не чай или кофе.
Правильный рацион. Не стоит отказываться от белковой пищи, т.е. можно есть нежирное мясо, рыбу, яйца, творог. Полезны фрукты, ягоды, овощи, зелень, чтобы получать необходимые витамины. Если в организме достаточное количество витамина С, сжигание жира при любых физических нагрузках будет почти на треть интенсивнее. Витамины группы В участвуют в метаболизме, например, В1 необходим для переработки углеводов, а В12 увеличивает интенсивность углеводного и жирового обмена. Стоит отказаться от быстрых углеводов, т.е. выпечки, сладостей. Их нужно заменить на сложные углеводы, т.е. различные крупы (ячмень, гречка, овес), овощи (картофель, морковь, свекла), бобовые (чечевица, горох, нут).
Физические нагрузки. Полезен любой спорт. Можно бегать по утрам, кататься на велосипеде, плавать и больше ходить пешком. Добираясь на работу на автобусе, можно выйти на одну остановку раньше и прогуляться до офиса, или же оставить автомобиль чуть дальше, чтобы размять ноги и сжечь калории. Вместо лифта стоит выбирать лестницу, это отличная нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Не стоит постоянно заказывать продукты на дом, полезнее прогуляться до магазина. Нужно время от времени проводить для себя физкультминутки. Поработали за компьютером, встали, сделали несколько упражнений. Варите кашу ребенку на завтрак – выполнили подъемы на носок. Слушаете музыку – сели к стене и выполняйте простое упражнение: спина прижата к поверхности, поднимаете и опускаете руки, прижимая их стене.
Полноценный сон. Сон важен в процессе похудения, т.к. из-за недосыпа организм начинает требовать больше углеводов, что может привести к перееданию. К тому же из-за нехватки сна повышается уровень кортизола, из-за чего замедляется обмен веществ и тянет на сладкое. Человек должен спать не менее 6-8 часов в день.
Работать над своей тревожностью. При хроническом стрессе очень сложно похудеть, т.к. замедляется метаболизм, тянет на вредные продукты. Снизить уровень стресса помогает любая физическая активность, особенно прогулки на природе. Не стоит перегружать себя работой, чаще отдыхать, делегировать часть своих дел. Можно обратиться за поддержкой к друзьям, родственникам или к психологу.

Желание следить за собой, привести свою фигуру в норму похвально, тем более, что лишний вес вреден для здоровья. Но все нужно делать правильно, а иначе можно получить противоположный результат: вместо красивого, подтянутого тела обострение болезни и месяцы, проведенные в больнице, когда вы будете наблюдать за расцветающей природой из окна палаты. Тогда как разумный подход поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, даже если процесс похудения немного затянется.