Как вернуть энергию: эффективные способы борьбы с упадком сил и плохим настроением

Осенью, когда активно сокращается световой день, многие жители Южного Урала отмечают  упадок сил, снижение настроения и желание "впасть в спячку". Это состояние знакомо почти каждому, но как понять, где граница между сезонной хандрой и депрессией, требующей помощи специалиста? Разбираемся вместе.

Важно отличать временное состояние от серьезного расстройства. Если у вас есть большинство из этих симптомов, скорее всего, это осенняя хандра:

• Снижение энергии, вы быстрее устаете;
• Хочется больше спать и есть, особенно углеводы;
• Настроение "на нуле", но вас могут радовать хобби, встречи с друзьями или хорошие новости;
• Вы можете работать и выполнять повседневные дела.

А вот следующие признаки могут указывать на клиническую депрессию:

• Потеря интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие;
• Стабильно подавленное настроение большую часть дня;
• Чувство вины, собственной никчемности, тяжелые мысли;
• Значительные изменения аппетита, потеря или набор веса;
• Бессонница или постоянная сонливость.

Если симптомы длятся более двух недель и серьезно мешают работе, общению, самообслуживанию — это повод обратиться к специалисту. А вот сезонная хандра, как правило, поддается коррекции с помощью изменения образа жизни.

Как вернуть себе бодрость и хорошее настроение

Если вы понимаете, что столкнулись именно с сезонной хандрой, эти простые, но эффективные советы помогут вернуть энергию и радость жизни.

1. Ловите каждый луч света. На Южном Урале солнечных дней осенью становится меньше, поэтому важно использовать их по максимуму.

Гуляйте в обед. Даже 20-30 минут дневной прогулки помогут организму выработать витамин D и серотонин — "гормон счастья";

Переставьте рабочее место. Если есть возможность, сядьте ближе к окну;

Используйте светотерапию. Специальные лампы полного спектра могут компенсировать недостаток солнечного света.

2. Добавьте движения. Физическая активность — один из самых мощных природных антидепрессантов.

Необязательно идти в зал, начните с прогулок в парках Челябинска или в сосновом бору. Выберете спорт, который приносит вам удовольствие. Главное — регулярность, ведь даже 15-20 минут упражнений под бодрую музыку поднимут настроение.

3. Пересмотрите рацион. "Комфортная" еда в виде сладостей и выпечки дает лишь кратковременное облегчение.

Сделайте акцент на сложных углеводах: крупы (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб. Они дарят энергию надолго;

Не забывайте про белок: курица, индейка, рыба, творог. Он необходим для синтеза химических веществ, отвечающих за хорошее настроение;

Жирная рыба (сельдь, скумбрия) и яйца — отличные источники витамина D и омега-3.

4. Создайте себе "осенние" ритуалы

1.Уютный вечер с книгой и травяным чаем;

2. Добавьте аромат. Эфирные масла апельсина, бергамота, корицы или имбиря согреют и взбодрят;

3. Новое хобби, на которое не хватало времени летом: вязание, рисование, изучение языка.

4. Социальные связи — лучший антидепрессант. В холодное время года особенно важно не замыкаться в себе.

• Звоните друзьям, назначайте встречи;
• Запишитесь в кружок или секцию, чтобы познакомиться с новыми людьми;
• Проводите время с семьей за настольными играми или совместным приготовлением ужина.

Осенняя хандра — состояние временное и управляемое. Психологи советуют не бороться с этим сезоном, а принять его и найти свои плюсы: сосредоточьтесь на простых радостях. Если же чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь просить о помощи. 

Как вернуть энергию: эффективные способы борьбы с упадком сил и плохим настроением

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники

Анастасия Безмен