Педиатр из Челябинска дала советы, как собрать полезный перекус в школу

Перекус — это не просто прием пищи между завтраком, обедом и ужином, это возможность поддерживать энергию и концентрацию в течение дня. Как подготовить сытный набор и какие принципы соблюдать, рассказала районный педиатр детской поликлиники №1 Челябинска Наталья Усманова.

Для школьного перекуса рекомендуется выбирать продукты, которые не требуют специальных условий хранения. Молочные продукты, яйца, рыба — не в этом списке. Стоит также помнить, что перекус — лишь способ не проголодаться между уроками, он не должен заменять полноценный прием пищи. Не стоит класть в контейнер слишком много — лишь столько, сколько ребенок сможет съесть.

"Конечно, какого-то уникального, секретного меню, благодаря которому из ребенка вырастет гений в природе не существует. Но если школьник будет питаться разнообразно, получая все необходимые организму вещества, то вы скоро заметите, что чадо радует вас не только хорошим настроением и здоровым цветом лица, но и пятерками в дневнике", — отметила Наталья Усманова.

Что положить ребенку в ланч-бокс

— Фрукты и овощи — источник витаминов, минералов и клетчатки. Они могут улучшать работу органов пищеварения, нервной и иммунной систем, давать энергию.

— Ягоды тоже могут обеспечить необходимой порцией витаминов. Предварительно промойте, просушите их и положите в контейнер так, чтобы не раздавить.

— Орехи способны улучшать мозговую деятельность, повышать концентрацию внимания и укреплять нервную систему. В день ребенку можно есть не более 50 граммов.

— Хлебцы — источник клетчатки и полезных микроэлементов. Подберите разные виды (ржаные, пшеничные, рисовые, кукурузные, с добавками) и попробуйте приготовить с ними бутерброды.

Немного сладостей тоже можно добавить в ланч-бокс. Мармелад, шоколадное печенье, конфета или батончик в середине дня поднимут настроение ребенку и помогут взбодриться, подчеркивает врач.

Напомним, ранее врач-психиатр из Челябинска разъяснил, что сильнее повышает уровень сахара в крови – стресс или калорийная сладкая пища.

Педиатр из Челябинска дала советы, как собрать полезный перекус в школу

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: МАХ, Telegram, ВКонтакте, Одноклассники