Правильный питьевой режим: сколько нужно воды, чтобы быть красивым и здоровым

Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей эти цифры могут быть выше. Мы постоянно теряем жидкость, и ее обязательно нужно восполнять. Если летом мы постоянно пьем, в холодное время года нам реже хочется это делать. А между тем, из-за центрального отопления, мы тоже теряем жидкость и можем страдать от обезвоживания.

Врачи говорят, что важно пить именно простую воду, потому что именно она принимает участие во всех процессах метаболизма и помогает выводить вредные вещества.

Сколько воды нам необходимо

Считается, что взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 л воды в день. Но это средние цифры. Многое зависит от комплекции человека, его физической активности. Рассчитать необходимое количество воды не так сложно: по 30 мл на 1 кг массы тела. Но во время физических нагрузок увеличивается потоотделение, поэтому и потребность в воде возрастает. Также можно пить чуть больше воды летом, когда на улице становится жарко, и зимой, т.к. из-за центрального отопления воздух становится сухим и забирает влагу через кожные покровы. В этом случае количество воды можно увеличить до 40 мл на 1 кг.

Врачи советуют прислушиваться к своему организму, не нужно заставлять себя пить воду. Исключение – это спортсмены. Часто при высоких нагрузках люди теряют огромное количество влаги, не страдая от сильного чувства жажды, лучше сразу же попить воды для профилактики дегидратации. Бывает сложно распознать чувство жажды маленьким детям, а также пожилым людям, у которых центр жажды может работать хуже.

Специалисты говорят, что нужно пить именно чистую воду. Чай, кофе, супы, соки – это все хорошо, но каждый день желательно выпивать несколько стаканов обычной воды.

Тем, кто хотел бы похудеть, нужно выпивать стакан воды комнатной температуры за 10-20 минут до приема пищи. Это поможет стимулировать обменные процессы. Вода заполнит желудок, поэтому человек меньше съест.
Полезно выпивать стакан воды и утром, натощак. Это запускает обменные процессы, улучшает перистальтику кишечника, помогает восполнить тот дефицит воды, который образуется во время сна. Ночью мы не пьем, но теряем воду вместе с дыханием, и плюс утренний поход в туалет.
Считается, что чашку крепкого кофе или чая нужно запивать стаканом воды, потому что кофеин выводит жидкость.
Врачи советуют выпивать 1 стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина, а также через 2,5 часа после еды. Это тот минимум, который необходим организму.
Нельзя заставлять себя сразу же выпивать огромное количество воды (1 л), могут быть проблемы со здоровьем.
Желательно пить воду в течение дня, небольшими глотками, тогда она будет лучше усваиваться.

Однако все эти правила не работают, если у человека имеются некоторые серьезные заболевания. Конечно, и в этом случае нужно пить достаточное количество воды, но какова норма, должен сказать врач, ориентируясь на состояние пациента. Что это за заболевания? Болезни почек, например, гломерулонефрит, порок сердца или сердечная недостаточность, гипертония, чтобы не вызвать резкие скачки давления и т.д.

Как понять, что организму не хватает воды

Ученые смогли определить, что в организме новорожденных детей 80% воды, постепенно это количество падает до 70%, а когда человек становится взрослым – до 65%. У пожилых людей эта цифра еще ниже – 55%. Как только дефицит воды достигает 1-2%, человек испытывает сильную жажду, если эти цифры достигают 4-5%, то начинает болеть и кружиться голова. А при более высоких показателях (11-12%) происходит нарушение биохимических процессов в организме.

При комнатной температуре, в состоянии покоя, человек может продержаться без воды около 10 дней, но если будет очень жарко, а ему придется двигаться, то продолжительность жизни может сократиться до 2 дней. Но, конечно, подобное встречается нечасто. Обычно речь идет о небольшом дефиците воды. Самый простой симптом, по которому можно распознать нехватку воды – это сухость во рту. Также стоит обратить внимание на снижение объема выведения мочи, и она становится более темной.

Есть и другие признаки:

кожа становится менее упругой, кожная складка распрямляется медленнее;
появляются отеки, т.к. организм начинает запасать воду на будущее;
кожа сухая, стянутая;
волосы тусклые;
усталость, сонливость;
снижение концентрации внимания;
головная боль.

Почему так важно соблюдать питьевой режим

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Воду можно назвать катализатором обмена веществ. Если человек будет выпивать стакан воды незадолго до еды, рецепторы желудка будут подавать в мозг сигнал о том, что он наполнен. Это поможет уменьшить аппетит и не переедать. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажды. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы чувство голода ушло, тогда как съеденный бутерброд – это лишние калории. Она необходима для расщепления жиров, т.е. обезвоженному организму сложнее избавиться от жировых запасов.

Но это не единственная причина, есть и другие:

Профилактика ОРВИ. Если в организме не хватает жидкости, слизистые оболочки дыхательных путей может быть пересушена, из-за чего нарушается их местная защитная функция, человек быстрее заболевает.
Дает силы. Если человек выпивает достаточное количество воды, он становится более выносливым, не так сильно устает.
Красивая кожа. Из-за недостатка воды кожа становится сухой, шелушится, наблюдается ее преждевременное старение. Чтобы кожа была молодой, упругой, нужно ее увлажнять. К тому же вода помогает улучшить кровообращение, способствует выведению токсинов, что тоже сказывается на внешнем виде.
Стройная фигура. Было проведено исследование, в котором участвовали 209 человек. Часть из них выпивала перед каждым приемом пищи около 0,5 л воды, часть – нет. Удалось подтвердить, что худеющие из числа тех, кто пил воду до еды, теряли на 44-100% больше веса, чем те, у кого такой привычки не было.
Предотвращает появление камней в почках. В этом исследовании приняли участие 269 человек, у каждого из которых была склонность к образованию камней в почках. Если они пили большое количество жидкости, камни образовывались в 2 раза реже. А все потому, что при большом объеме мочи концентрация веществ, образующих камни, становится ниже.

Как мы видим, необходимо соблюдать питьевой режим. Но и перебарщивать не стоит, лучше придерживаться рекомендаций врачей: не более 3 л в день. А иначе может снижаться уровень натрия в крови, из-за чего человек будет мучиться из-за слабости, головной боли, а иногда и спутанности сознания.

Ранее сайт ГТРК "Южный Урал" сообщал о том, что врач из Челябинска рассказал, как не потерять слух